Рецепт окрошка на кефире с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка на кефире с колбасой

Кефир 2,5% жирности	600 г
Вода, бутилированная, в общем	400 г
Картофель (Варка в кожуре)	400 г
Огурец с кожурой, сырой	150 г
Колбаса вареная, докторская	120 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Укроп, свежий	10 г
Петрушка, сырая	10 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100 г
Сок лимонный	8 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1.5 г

Способ приготовления

Зелень нарезать мелко Посыпать солью, перетереть деревянной ложкой в кастрюльке для окрошки 2/3 огурца нарезать мелкой соломкой 1/3 огурца натереть на крупной терке, огурец добавить к зелени Отваренный в мундире картофель охладить и нарезать мелкими кубиками Отваренные вкрутую 2 яйца охладить, очистить и мелко порубить Колбасу нарезать мелкими кубиками Все смешать, посольть, поперчить Залить кефиром, размешать, добавить сок лимона или разведенную лимонную кислоту (1/4 ч. л. сухой) Добавить бутылированную питьевую воду Желательно на 1 - 1,5 часа готовую окрошку поставить в холодильник для на...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка на кефире с колбасой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2716 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6.6%	2452 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.9%	1806 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	4%	4056 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.2%	5000 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	6.1%	2622 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.9 мкг	900 мкг	3.3%	5.3%	3010 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.916 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	1.8%	9259 г
бета Криптоксантин	2.205 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.964 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	6.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	10%	1622 г
Витамин В4, холин	28.87 мг	500 мг	5.8%	9.4%	1732 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	8.7%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	9.4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	7.345 мкг	400 мкг	1.8%	2.9%	5446 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	8.7%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	10.3%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	1.9%	8197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	1%	16854 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.149 мкг	50 мкг	2.3%	3.7%	4352 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	15.6%	1034 г
Витамин РР, НЭ	1.2213 мг	20 мг	6.1%	9.8%	1638 г
Ниацин	0.48 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.74 мг	2500 мг	8.5%	13.7%	1170 г
Кальций, Ca	54.7 мг	1000 мг	5.5%	8.9%	1828 г
Магний, Mg	14.21 мг	400 мг	3.6%	5.8%	2815 г
Натрий, Na	188.38 мг	1300 мг	14.5%	23.4%	690 г
Сера, S	35.7 мг	1000 мг	3.6%	5.8%	2801 г
Фосфор, P	68.3 мг	800 мг	8.5%	13.7%	1171 г
Хлор, Cl	224.23 мг	2300 мг	9.7%	15.6%	1026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.5 мкг	~
Бор, B	25.5 мкг	~
Ванадий, V	33.09 мкг	~
Железо, Fe	0.612 мг	18 мг	3.4%	5.5%	2941 г
Йод, I	5.22 мкг	150 мкг	3.5%	5.6%	2874 г
Кобальт, Co	2.079 мкг	10 мкг	20.8%	33.5%	481 г
Литий, Li	17.102 мкг	~
Марганец, Mn	0.0633 мг	2 мг	3.2%	5.2%	3160 г
Медь, Cu	47.83 мкг	1000 мкг	4.8%	7.7%	2091 г
Молибден, Mo	4.192 мкг	70 мкг	6%	9.7%	1670 г
Никель, Ni	1.11 мкг	~
Рубидий, Rb	111 мкг	~
Селен, Se	2.524 мкг	55 мкг	4.6%	7.4%	2179 г
Фтор, F	16.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24213 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	10.2%	1597 г
Цинк, Zn	0.3078 мг	12 мг	2.6%	4.2%	3899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.314 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.05 г	min 16.8 г	6.3%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.94 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность окрошка на кефире с колбасой составляет 62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА НА КЕФИРЕ С КОЛБАСОЙ

окрошка на кефире с колбасой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,8 %

Чем полезен окрошка на кефире с колбасой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окрошка на кефире с колбасой, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка на кефире с колбасой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе