Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Огурец, парниковый 102 г
Тунец 59 г
Яичный белок куриный 76 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 50 г
Лук репчатый 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.7 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4138 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 25.8% 950 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 2% 12882 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.1% 4000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 8.1% 3059 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 1.5% 16981 г
альфа Каротин 0.676 мкг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 2.7% 8772 г
Лютеин + Зеаксантин 46.791 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 3.2% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 22.9% 1071 г
Витамин В4, холин 13.21 мг 500 мг 2.6% 6.4% 3785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 8.1% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 3.4% 7407 г
Витамин В9, фолаты 6.833 мкг 400 мкг 1.7% 4.2% 5854 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 1.7% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 8.6% 2821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 1.2% 21127 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.135 мкг 50 мкг 4.3% 10.6% 2342 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 19.9% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.9096 мг 20 мг 4.5% 11.1% 2199 г
Ниацин 0.126 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.71 мг 2500 мг 5.4% 13.3% 1842 г
Кальций, Ca 12.41 мг 1000 мг 1.2% 2.9% 8058 г
Магний, Mg 8.74 мг 400 мг 2.2% 5.4% 4577 г
Натрий, Na 52.75 мг 1300 мг 4.1% 10.1% 2464 г
Сера, S 49.99 мг 1000 мг 5% 12.3% 2000 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 6.9% 3571 г
Хлор, Cl 44.92 мг 2300 мг 2% 4.9% 5120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.6 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Железо, Fe 0.304 мг 18 мг 1.7% 4.2% 5921 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 3.2% 7937 г
Кобальт, Co 0.409 мкг 10 мкг 4.1% 10.1% 2445 г
Марганец, Mn 0.0299 мг 2 мг 1.5% 3.7% 6689 г
Медь, Cu 20.31 мкг 1000 мкг 2% 4.9% 4924 г
Молибден, Mo 1.027 мкг 70 мкг 1.5% 3.7% 6816 г
Никель, Ni 0.091 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 0.12 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 45833 г
Фтор, F 0.94 мкг 4000 мкг 425532 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 4.2% 6024 г
Цинк, Zn 0.1105 мг 12 мг 0.9% 2.2% 10860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.427 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.689 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 40,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.7 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты