Рецепт 07,07,16 Щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 07,07,16 Щи

Капуста белокочанная (Варка без слива) 270 г
Морковь, красная (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 120 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 15 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 60 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 200 г
Перец сладкий (Варка без слива) 100 г
Картофель (Варка без слива) 500 г
Укроп (Варка без слива) 15 г
Петрушка (Варка без слива) 15 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 2500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "07,07,16 Щи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.6 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3029 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 9.2% 1949 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9% 2000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.1% 5763 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.2% 2500 г
Вода 99 г 2273 г 4.4% 7.9% 2296 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 200.3 мкг 900 мкг 22.3% 40.1% 449 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.763 мг 5 мг 15.3% 27.5% 655 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5% 3529 г
Витамин В4, холин 16.27 мг 500 мг 3.3% 5.9% 3073 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 6.1% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 12.9% 1389 г
Витамин В9, фолаты 5.914 мкг 400 мкг 1.5% 2.7% 6764 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 4.7% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 6.58 мг 90 мг 7.3% 13.1% 1368 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 1.1% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 2.2% 8197 г
Витамин Н, биотин 1.802 мкг 50 мкг 3.6% 6.5% 2775 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 20.5% 876 г
Витамин РР, НЭ 1.5974 мг 20 мг 8% 14.4% 1252 г
Ниацин 0.861 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.96 мг 2500 мг 6.8% 12.2% 1471 г
Кальций, Ca 17.25 мг 1000 мг 1.7% 3.1% 5797 г
Магний, Mg 13.02 мг 400 мг 3.3% 5.9% 3072 г
Натрий, Na 233.61 мг 1300 мг 18% 32.4% 556 г
Сера, S 38.36 мг 1000 мг 3.8% 6.8% 2607 г
Фосфор, P 51.1 мг 800 мг 6.4% 11.5% 1566 г
Хлор, Cl 360.42 мг 2300 мг 15.7% 28.2% 638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.1 мкг ~
Бор, B 46.7 мкг ~
Ванадий, V 21.46 мкг ~
Железо, Fe 0.785 мг 18 мг 4.4% 7.9% 2293 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 2.9% 6073 г
Кобальт, Co 3.304 мкг 10 мкг 33% 59.4% 303 г
Литий, Li 11.076 мкг ~
Марганец, Mn 0.0683 мг 2 мг 3.4% 6.1% 2928 г
Медь, Cu 50.19 мкг 1000 мкг 5% 9% 1992 г
Молибден, Mo 3.169 мкг 70 мкг 4.5% 8.1% 2209 г
Никель, Ni 2.704 мкг ~
Рубидий, Rb 96.4 мкг ~
Селен, Se 0.68 мкг 55 мкг 1.2% 2.2% 8088 г
Фтор, F 24.71 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 16188 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 12.1% 1488 г
Цинк, Zn 0.4185 мг 12 мг 3.5% 6.3% 2867 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.328 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.136 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.106 г min 16.8 г 0.6% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.09 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность 07,07,16 Щи составляет 55,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.6 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 99 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 07,07,16 ЩИ

07,07,16 Щи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином K - 11,4 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен 07,07,16 Щи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 07,07,16 Щи, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 07,07,16 Щи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги