Рецепт салат с перцем и огурцами с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с перцем и огурцами с помидором
| Огурец, грунтовый | 170 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Майонез «Провансаль» | 40 г |
| Салат | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 60 г |
| Перец сладкий | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с перцем и огурцами с помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.8% | 2235 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14.4% | 747 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 16.1% | 670 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 10.9% | 992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.7% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 53.66 мг | 500 мг | 10.7% | 11.5% | 932 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 8.3% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.232 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.7% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.29 мг | 90 мг | 43.7% | 47.1% | 229 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.6% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.704 мг | 15 мг | 18% | 19.4% | 555 г |
| Витамин Н, биотин | 4.466 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.6% | 1120 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 17.6% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9037 мг | 20 мг | 4.5% | 4.8% | 2213 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.61 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.8% | 1586 г |
| Кальций, Ca | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.8% | 2869 г |
| Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 4.1% | 2608 г |
| Натрий, Na | 295.44 мг | 1300 мг | 22.7% | 24.5% | 440 г |
| Сера, S | 40.65 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2460 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 395.9 мг | 2300 мг | 17.2% | 18.5% | 581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 6% | 1775 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.1% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 3.62 мкг | 10 мкг | 36.2% | 39% | 276 г |
| Литий, Li | 2.317 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 6.7% | 1622 г |
| Медь, Cu | 76.89 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.3% | 1301 г |
| Молибден, Mo | 3.853 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Никель, Ni | 1.911 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.371 мкг | 55 мкг | 11.6% | 12.5% | 863 г |
| Фтор, F | 21.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18657 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.9% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.3812 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.039 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 29.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с перцем и огурцами с помидором составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПЕРЦЕМ И ОГУРЦАМИ С ПОМИДОРОМ
салат с перцем и огурцами с помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, витамином C - 43,7 %, витамином E - 18 %, витамином K - 16,3 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 36,2 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен салат с перцем и огурцами с помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- свинина деликатесная
- фасолевый суп
- сыр фета хохланд
- суп гороховый
- йогурт савушкин 3,5
- Крупа пшено шлифованное (Увелка)
- чебаркульское молоко 1,50%
- чебаркульское молоко 1,50%
- омлет с начинкой
- Сахарозаменитель Фитпарад
- ленивые вареники
- подлива к спагетти
- Йогурт bio max классический с бефидобактериями
- соус с грибами и свининой
- торт "Мишка"
- Манная каша
- творожная запеканка
- гречневые хлопья Трапеза
- печень, морковь, зел. фасоль
- гречневая каша из хлопьев
- курица в мультиварке
- хлеб фитнес
- Печенье шоколадное
- Мука для блинчиков
- плющка
- Блины с бананом
- Творог "Минская марка", 4%
- Блинчики с творогом
- Фунчоза
- варенье из абрикосов с сахаром
- Омлет с цуккини, перцем, помидорами и сыром
- вафли яшкино голланд
- варенье из абрикосов с/з
- 9 злаков
- батен молочный смак
- соус из рукколы
- Пупки остренькие
- Салат из капусты белокоч. МОЙ
- Колбаса полукопченая Необыкновенная
- ПП Цезарь с тунцом
- пюре протеиновое
- Био йогурт
- Frischkäse körnig 20% Tip
- Печень говяжья 10 дек 23
- Фасоль спаржевая отварная без соли
- запеканка творожно-овсяная
- Сухари с молоком черногорские
- Батончик с цельными злаками и шоколадом
- пирог с курицей
- Шоколад Бабаевский темный с цельным миндалем
- Яичница с помидорами и беконом
- крекер французский
- Заправка для салата Цитрусовая СЭН СОЙ
- салат фунчоза
- Конфета глазированная "Гулливер шоколадный", ОАО "Брянконфи"
- Кукурузная каша и арахис
- Молочный коктейль мультифрукт "Мажитэль"
- греческий
- Салат 05.06
- фитнес хлеб 100пудов
- крем творожный
- яичный суп
- Томатный сок " С БАБУШКИНОЙ ГРЯДКИ"
- холодец
- теплый салат с говядиной
- соус для фунчезы
- Оладьи кабачковые
- котлеты из кальмара
- Мороженое Марс
- Омлет
- Сосиски с ряженкой
- Салат из отварной моркови, картошки, перца, редиса, огурца
- Куриные рулетики в картофельной соломке
- Блины овсяные
- Мороженое Стрелы Амура
- Bio Dinkel gepufft(mit 30% Honig)
- Молоко Домик в деревне 0,5%
- Геркулес (овсяные хлопья)
- Dinkelflakes(Fettarm)Rossmann
- слойка с творогом яблоком и бананом
- чесночный соус
- Изюм
- MOLOKO
- Курага
- Капуста тушеная
- Чернослив
- Каша кукурузная на молоке
- кольцо творожное из Ешь и худей
- Сыр Ламбер 50%
- Тирамису
- жареный картофель
- Творожный пудинг
- хлеб дачный
- Детокс (ананас+киви+огурец+брокк+имбир+сок грфт)
- Хлеб Бородинский (УльяновскХлебпром)
- Пшенная каша
- Каша овсяная с изюмом, курагой и черносливом
- Полосатик с молочной начинкой
- Ленивые вареники
- Шоколад десертный 50% с лесным орехом, Победа вкуса
Метки: Как приготовить салат с перцем и огурцами с помидором, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с перцем и огурцами с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
