Калорийность рис отварной с оливковым маслом. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис отварной с оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.1 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1402 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.7% 3167 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.1% 1647 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 7.6% 1095 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 12.9% 645 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.5% 3294 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 6.1% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.2% 6923 г
Витамин В4, холин 27.24 мг 500 мг 5.4% 4.5% 1836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 3.2% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 7.2% 1156 г
Витамин В9, фолаты 11.218 мкг 400 мкг 2.8% 2.3% 3566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.567 мг 15 мг 3.8% 3.2% 2646 г
Витамин Н, биотин 3.846 мкг 50 мкг 7.7% 6.4% 1300 г
Витамин РР, НЭ 1.698 мг 20 мг 8.5% 7.1% 1178 г
Макроэлементы
Калий, K 100.76 мг 2500 мг 4% 3.3% 2481 г
Кальций, Ca 20.42 мг 1000 мг 2% 1.7% 4897 г
Кремний, Si 397.436 мг 30 мг 1324.8% 1103.1% 8 г
Магний, Mg 38.1 мг 400 мг 9.5% 7.9% 1050 г
Натрий, Na 506.47 мг 1300 мг 39% 32.5% 257 г
Сера, S 22.18 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4509 г
Фосфор, P 106.1 мг 800 мг 13.3% 11.1% 754 г
Хлор, Cl 808.78 мг 2300 мг 35.2% 29.3% 284 г
Микроэлементы
Бор, B 71.8 мкг ~
Ванадий, V 128.21 мкг ~
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 3.3% 2497 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20270 г
Кобальт, Co 2.404 мкг 10 мкг 24% 20% 416 г
Марганец, Mn 1.167 мг 2 мг 58.4% 48.6% 171 г
Медь, Cu 183.35 мкг 1000 мкг 18.3% 15.2% 545 г
Молибден, Mo 9.968 мкг 70 мкг 14.2% 11.8% 702 г
Селен, Se 6.41 мкг 55 мкг 11.7% 9.7% 858 г
Фтор, F 89.74 мкг 4000 мкг 2.2% 1.8% 4457 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.5% 5556 г
Цинк, Zn 0.584 мг 12 мг 4.9% 4.1% 2055 г

Энергетическая ценность рис отварной с оливковым маслом составляет 120,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

рис отварной с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 1324,8 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 35,2 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 58,4 %, медью - 18,3 %, молибденом - 14,2 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен рис отварной с оливковым маслом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: рис отварной с оливковым маслом калорийность 120,1 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен рис отварной с оливковым маслом, калории, нутриенты, полезные свойства рис отварной с оливковым маслом
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги