Рецепт Куриное филе в яично-кунжутной панировке 13.5.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе в яично-кунжутной панировке 13.5.16

Соль столовая	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Кунжут, семя (Жарка)	41 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе в яично-кунжутной панировке 13.5.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	25.5 г	76 г	33.6%	20.6%	298 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	6.8%	903 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.8%	3398 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.3 мкг	900 мкг	11.6%	7.1%	863 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	5.7%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	5%	1233 г
Витамин В4, холин	31.45 мг	500 мг	6.3%	3.9%	1590 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	2%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.6%	11111 г
Витамин В9, фолаты	0.877 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	45610 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин D, кальциферол	0.276 мкг	10 мкг	2.8%	1.7%	3623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5172 г
Витамин Н, биотин	2.531 мкг	50 мкг	5.1%	3.1%	1976 г
Витамин РР, НЭ	12.4775 мг	20 мг	62.4%	38.3%	160 г
Ниацин	9.724 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.22 мг	2500 мг	11.5%	7.1%	867 г
Кальций, Ca	122.71 мг	1000 мг	12.3%	7.5%	815 г
Магний, Mg	110.62 мг	400 мг	27.7%	17%	362 г
Натрий, Na	245.71 мг	1300 мг	18.9%	11.6%	529 г
Сера, S	22.05 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4535 г
Фосфор, P	212.8 мг	800 мг	26.6%	16.3%	376 г
Хлор, Cl	19.54 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	11771 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.759 мг	18 мг	15.3%	9.4%	652 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	1%	5976 г
Кобальт, Co	10.478 мкг	10 мкг	104.8%	64.3%	95 г
Марганец, Mn	0.0246 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8130 г
Медь, Cu	92.54 мкг	1000 мкг	9.3%	5.7%	1081 г
Молибден, Mo	12.027 мкг	70 мкг	17.2%	10.5%	582 г
Селен, Se	3.972 мкг	55 мкг	7.2%	4.4%	1385 г
Фтор, F	6.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57971 г
Хром, Cr	26.13 мкг	50 мкг	52.3%	32.1%	191 г
Цинк, Zn	1.4721 мг	12 мг	12.3%	7.5%	815 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.857 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.502 г	~
Аргинин*	2.142 г	~
Валин	1.512 г	~
Гистидин*	1.44 г	~
Изолейцин	1.307 г	~
Лейцин	2.29 г	~
Лизин	2.871 г	~
Метионин	0.566 г	~
Метионин + Цистеин	1.063 г	~
Треонин	1.286 г	~
Триптофан	0.442 г	~
Фенилаланин	1.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.3 г	~
Заменимые аминокислоты	1.203 г	~
Аланин	1.494 г	~
Аспарагиновая кислота	2.298 г	~
Гидроксипролин	0.215 г	~
Глицин	1.125 г	~
Глутаминовая кислота	3.491 г	~
Пролин	1.155 г	~
Серин	1.24 г	~
Тирозин	1.05 г	~
Цистеин	0.507 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	28.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.059 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.408 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.172 г	min 16.8 г	18.9%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.919 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.214 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе в яично-кунжутной панировке 13.5.16 составляет 163,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.1 кКал	-%
	Белки	25.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ В ЯИЧНО-КУНЖУТНОЙ ПАНИРОВКЕ 13.5.16

Куриное филе в яично-кунжутной панировке 13.5.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином PP - 62,4 %, калием - 11,5 %, кальцием - 12,3 %, магнием - 27,7 %, фосфором - 26,6 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 104,8 %, молибденом - 17,2 %, хромом - 52,3 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Куриное филе в яично-кунжутной панировке 13.5.16

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе в яично-кунжутной панировке 13.5.16, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе в яично-кунжутной панировке 13.5.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Камбала запечённая в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе