Рецепт Цветная капуста в сухарях. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в сухарях

Планировка Итальянские травы	16 г
Капуста цветная жареная по 1-238 (Жарка)	100 г
Яйца, целиком, жареные	33 г
Масло оливковое	3.3 г

Способ приготовления

Капуста в сухарях

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в сухарях".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.5 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.2%	1310 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.7%	583 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.8%	2461 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.5%	1250 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.1%	3252 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58 мкг	900 мкг	6.4%	4.4%	1552 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
бета Криптоксантин	2.558 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	138.907 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	7.2%	952 г
Витамин В4, холин	81.12 мг	500 мг	16.2%	11.1%	616 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	5.8%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.6%	4255 г
Витамин В9, фолаты	13.047 мкг	400 мкг	3.3%	2.3%	3066 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	5.7%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	12.45 мг	90 мг	13.8%	9.4%	723 г
Витамин D, кальциферол	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	3.8%	1776 г
Витамин D3, холекальциферол	0.563 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.497 мг	15 мг	10%	6.8%	1002 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Дигидрофиллохинон	0.026 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.7187 мг	20 мг	3.6%	2.5%	2783 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.46 мг	2500 мг	3.7%	2.5%	2675 г
Кальций, Ca	27.64 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3618 г
Магний, Mg	10.77 мг	400 мг	2.7%	1.8%	3714 г
Натрий, Na	99.47 мг	1300 мг	7.7%	5.3%	1307 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	6.6%	1034 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	4%	1711 г
Марганец, Mn	0.0077 мг	2 мг	0.4%	0.3%	25974 г
Медь, Cu	19.95 мкг	1000 мкг	2%	1.4%	5013 г
Селен, Se	8.467 мкг	55 мкг	15.4%	10.5%	650 г
Фтор, F	0.31 мкг	4000 мкг			1290323 г
Цинк, Zn	0.3556 мг	12 мг	3%	2%	3375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.301 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.105 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.047 мг	~
бета Ситостерол	2.558 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.388 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.293 г	min 16.8 г	19.6%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.141 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Цветная капуста в сухарях составляет 146,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В СУХАРЯХ

Цветная капуста в сухарях богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,2 %, витамином C - 13,8 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Цветная капуста в сухарях

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в сухарях, калорийность 146,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в сухарях, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе