Рецепт Мой соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мой соус
| Картофель (Варка без слива) | 222 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 212 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 552 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 170 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мой соус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3090 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7% | 2667 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 6.4% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.6% | 1176 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 369.1 мкг | 900 мкг | 41% | 75.2% | 244 г |
| бета Каротин | 2.215 мг | 5 мг | 44.3% | 81.3% | 226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.2% | 4390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 6.4% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 14.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.765 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.3% | 3400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 11.6% | 1599 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 11.9% | 1534 г |
| Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10504 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0038 мг | 20 мг | 5% | 9.2% | 1992 г |
| Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.65 мг | 2500 мг | 11.9% | 21.8% | 843 г |
| Кальций, Ca | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.5% | 5277 г |
| Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 8.1% | 2259 г |
| Натрий, Na | 6.61 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19667 г |
| Сера, S | 16.5 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 6061 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 7.9% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 15.57 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 6.4% | 2894 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 1.782 мкг | 10 мкг | 17.8% | 32.7% | 561 г |
| Литий, Li | 16.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 6.4% | 2861 г |
| Медь, Cu | 42.16 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.7% | 2372 г |
| Молибден, Mo | 1.615 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.2% | 4334 г |
| Никель, Ni | 1.473 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 174.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 68750 г |
| Фтор, F | 10.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36866 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.6% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.204 мг | 12 мг | 1.7% | 3.1% | 5882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.927 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.454 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой соус составляет 54,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЙ СОУС
Мой соус богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41 %, бэта-каротином - 44,3 %, калием - 11,9 %, кобальтом - 17,8 %
Чем полезен Мой соус
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамины "Гендевит"
- рыбные котлеты на пару (ИНТЕРСПАР)
- сырок творожный Милава
- Пюре ФрутоНяня (Яблоко, банан, сливки)
- Конфета Мишка на севере от комбината Н.К.Крупской 1 шт 13 гр
- Морковь с яблоком
- Хлеб подовый
- Макароны по-флотски
- кексы льняно гречневые
- Диетический киш с рыбой и шпинатом
- говядина в м/в
- Кофе растворимый
- Йогурт натуральный Данон
- сметана 10%
- бешамель
- сырок "Птичье молоко"
- фарш для лазаньи
- Сир плавлений з томатом та базиліком
- Желе ассорти
- Картофель с кабачками и шампиньонами в сметане
- шкура куриная
- Суп из чечевицы-2
- Котлеты 8.05
- купаты
- Картофель фри в духовке с белком
- рис отварной
- IL Патио аль сальмоне
- Баклажаны в аджике от Маринадов
- Суп 0516 с беконом, вермишелью и овощами
- зефир пломбир в сах, пудре
- Протеин
- IL Патио пицца ветчина и грибы
- IL Патио цезарь с курицей
- сыр грана падана 30 г
- снеж-ок сладкий(продукт молочный йогурт)
- масло тыквенное
- Кекс домашний шоколадный с манкой
- хлеб столичный новый подовый
- Печенье "Муравейник" Литва
- Хлебцы молодцы
- фасоль по домашнему с нрибами
- Коровка тирамису Рот Фронт
- Свинина сырокопчёная Литва
- рагу 7 мая
- Гречка с маслом сливочным
- Винегрет алми
- салат 7 мая
- Коктейль из морепродуктов отв. в желе с олв и лимоном
- Сметанный соус Клавы
- булочки с творогом соленые
- пюре яблоко и вишня
- фруктовый салат
- мороженное из йогурта и банана
- Запеканка из картофеля и капусты
- Кофе
- Батон осенний
- Черемуховый
- Омлет с сыром и помидорами
- Печенье Мария
- шашлык из окорочков
- запеканка дольче
- Пастрома Тавр
- Сырок с ванилином
- Паштет "Михайлов курень"
- Скумбрия х/к (марта)
- чай чёрный с молоком
- сырники творожные
- Куриные желудочки тушеные
- Лазанья в мульте
- сывороткаи сок апельсин и манго
- Царская халва подсолнечная (с фруктозой)
- Снеки картофельные со вкусом сыра Mini Free 45гр.
- Крокеты хлебные
- Том Ям
- Лапша Доширак
- смесь для окрошки
- Вок спаржа со свининой и фасолью
- Сок яблочный Добрый
- Уха из муксуна
- блины
- "Таратор"
- Салат крабовій со сметаной
- хлеб Воронецкий с морковью
- куринные котлетки на пару
- Палочки крабовые
- Ризотто с морепродуктами
- Вино Бахчисарай полусладкое столовое красное
- Зеленый борщ
- Говядина в рисовой панировке с пикантням ананасовым соусом
- Хлебцы пшеничные "Щедрые"
- Сосиски
- Печень свиная жареная
- Салат из свеклы с майонезом
- Мюсли Балтпак
- Суп со щавелем
- Масло
- Тефтели с капустой
- Blanc du poulet Tranches fines
- куриные крылышки
- Семга слабосоленая
Метки: Как приготовить Мой соус, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой соус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
