Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом

Сыр домашний 4,0% жирности 90 г
Лук репчатый (Жарка) 75 г
Морковь, красная (Жарка) 75 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Шпинат (Варка без слива) 100 г
Перец душистый 5 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Вода 600 г
Сливовое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.1 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3907 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.7% 3455 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 9.5% 2435 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.5% 6636 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.6% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.8 мкг 900 мкг 21.9% 50.8% 457 г
бета Каротин 1.167 мг 5 мг 23.3% 54.1% 428 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 7.7% 3000 г
Витамин В4, холин 1.69 мг 500 мг 0.3% 0.7% 29586 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 4.6% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 7.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 9.913 мкг 400 мкг 2.5% 5.8% 4035 г
Витамин C, аскорбиновая 3.62 мг 90 мг 4% 9.3% 2486 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.762 мг 15 мг 18.4% 42.7% 543 г
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 54945 г
Витамин К, филлохинон 46.3 мкг 120 мкг 38.6% 89.6% 259 г
Витамин РР, НЭ 0.7402 мг 20 мг 3.7% 8.6% 2702 г
Макроэлементы
Калий, K 184.21 мг 2500 мг 7.4% 17.2% 1357 г
Кальций, Ca 34.65 мг 1000 мг 3.5% 8.1% 2886 г
Магний, Mg 16.5 мг 400 мг 4.1% 9.5% 2424 г
Натрий, Na 372.25 мг 1300 мг 28.6% 66.4% 349 г
Сера, S 26.15 мг 1000 мг 2.6% 6% 3824 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 12.3% 1887 г
Хлор, Cl 576.03 мг 2300 мг 25% 58% 399 г
Микроэлементы
Бор, B 44.4 мкг ~
Ванадий, V 27.98 мкг ~
Железо, Fe 1.502 мг 18 мг 8.3% 19.3% 1198 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.9% 11811 г
Кобальт, Co 1.339 мкг 10 мкг 13.4% 31.1% 747 г
Марганец, Mn 0.1418 мг 2 мг 7.1% 16.5% 1410 г
Медь, Cu 35.47 мкг 1000 мкг 3.5% 8.1% 2819 г
Молибден, Mo 3.571 мкг 70 мкг 5.1% 11.8% 1960 г
Селен, Se 0.143 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 38462 г
Фтор, F 66.67 мкг 4000 мкг 1.7% 3.9% 6000 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 8.1% 2841 г
Цинк, Zn 0.1943 мг 12 мг 1.6% 3.7% 6176 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 43,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ

Суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином E - 18,4 %, витамином K - 38,6 %, хлором - 25 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Суп со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом, калорийность 43,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги