Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 290 г |
Огурец, парниковый | 201 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 166 г |
Сметана 15,0% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5057 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.1% | 5846 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.7% | 3500 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.5% | 1818 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 12% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 10.5% | 2866 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 8.7% | 3401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.46 мг | 500 мг | 1.5% | 4.5% | 6702 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 9.3% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 11.1% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 12.393 мкг | 400 мкг | 3.1% | 9.3% | 3228 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.47 мг | 90 мг | 33.9% | 101.8% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 3.6% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 0.523 мкг | 50 мкг | 1% | 3% | 9560 г |
Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 91.9% | 327 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6366 мг | 20 мг | 3.2% | 9.6% | 3142 г |
Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.51 мг | 2500 мг | 9.6% | 28.8% | 1039 г |
Кальций, Ca | 34.15 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.2% | 2928 г |
Магний, Mg | 15.69 мг | 400 мг | 3.9% | 11.7% | 2549 г |
Натрий, Na | 14.4 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.3% | 9028 г |
Сера, S | 20 мг | 1000 мг | 2% | 6% | 5000 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 12.9% | 2319 г |
Хлор, Cl | 27.77 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.6% | 8282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 344.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 8.4% | 3523 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.3% | 9091 г |
Кобальт, Co | 2.567 мкг | 10 мкг | 25.7% | 77.2% | 390 г |
Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 15% | 2004 г |
Медь, Cu | 57.03 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 17.1% | 1753 г |
Молибден, Mo | 5.587 мкг | 70 мкг | 8% | 24% | 1253 г |
Никель, Ni | 8.952 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18707 г |
Фтор, F | 8.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 46729 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 18.9% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.2052 мг | 12 мг | 1.7% | 5.1% | 5848 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.798 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат составляет 33,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|