Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
овсянка "геркулес" чуд край | 85 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.1% | 1206 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.2% | 1474 г |
Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 7.2% | 862 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6429 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 15.06 мг | 500 мг | 3% | 1.9% | 3320 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 3.191 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Н, биотин | 2.043 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.5% | 2447 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5106 мг | 20 мг | 2.6% | 1.6% | 3917 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.19 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.3% | 2683 г |
Кальций, Ca | 76.6 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.8% | 1305 г |
Магний, Mg | 8.94 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4474 г |
Натрий, Na | 31.91 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 4074 г |
Сера, S | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5402 г |
Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 4.4% | 1394 г |
Хлор, Cl | 70.21 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.064 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2613 г |
Кобальт, Co | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.2% | 1957 г |
Марганец, Mn | 0.0038 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Медь, Cu | 7.66 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13055 г |
Молибден, Mo | 3.191 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2194 г |
Олово, Sn | 8.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.277 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.4% | 4307 г |
Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31323 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.2553 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4700 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.8 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 25.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|