Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 1022 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
Сладкая кукуруза, желтая, консервированная, в вакуумной упаковке, без добавления соли | 215 г |
Морковь, красная (Запекание) | 313 г |
Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
Шампиньоны | 372 г |
Вода | 500 г |
Масло подсолнечное | 4 г |
Сметана 15,0% жирности | 480 г |
Сыр российский | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 26 г |
Перец черный молотый | 1 г |
вода для варки риса
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12.3% | 655 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.9% | 1167 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.2% | 2517 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288.5 мкг | 900 мкг | 32.1% | 25.9% | 312 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.156 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.394 мг | 5 мг | 27.9% | 22.5% | 359 г |
бета Криптоксантин | 0.516 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 86.726 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 8.42 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 5938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 8.1% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 14.104 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2836 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 2.4% | 3383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5102 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.102 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4537 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0078 мг | 20 мг | 30% | 24.2% | 333 г |
Ниацин | 4.695 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.79 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.7% | 927 г |
Кальций, Ca | 67.17 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.4% | 1489 г |
Кремний, Si | 95.642 мг | 30 мг | 318.8% | 256.9% | 31 г |
Магний, Mg | 48.47 мг | 400 мг | 12.1% | 9.8% | 825 г |
Натрий, Na | 451.08 мг | 1300 мг | 34.7% | 28% | 288 г |
Сера, S | 27.91 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3583 г |
Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 14.3% | 565 г |
Хлор, Cl | 615.52 мг | 2300 мг | 26.8% | 21.6% | 374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 4.4% | 1820 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4823 г |
Кобальт, Co | 6.96 мкг | 10 мкг | 69.6% | 56.1% | 144 г |
Литий, Li | 0.724 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 13.1% | 615 г |
Медь, Cu | 94.31 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.6% | 1060 г |
Молибден, Mo | 7.928 мкг | 70 мкг | 11.3% | 9.1% | 883 г |
Никель, Ni | 4.327 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.614 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.3% | 3408 г |
Фтор, F | 31.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12878 г |
Хром, Cr | 12.17 мкг | 50 мкг | 24.3% | 19.6% | 411 г |
Цинк, Zn | 0.9694 мг | 12 мг | 8.1% | 6.5% | 1238 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.676 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.823 г | ~ | |||
Валин | 0.628 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.601 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лейцин | 0.941 г | ~ | |||
Лизин | 1.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
Треонин | 0.51 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.697 г | ~ | |||
Аланин | 0.596 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.54 г | ~ | |||
Серин | 0.486 г | ~ | |||
Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.165 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая запеканка составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.1 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|