Рецепт салат с фетаксой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фетаксой

Капуста пекинская 70 г
Огурец, парниковый 90 г
Помидоры (томаты), парниковые 102 г
Сельдерей (корень) 20 г
Сыр адыгейский 66 г
Сметана 20,0% жирности 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фетаксой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.5 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2532 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 8.7% 1727 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 11.6% 1302 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.7% 9125 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.3% 2857 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 5.7% 2619 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.2 мкг 900 мкг 8.1% 12.2% 1230 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 6.2% 2439 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 7.1% 2118 г
Витамин В4, холин 8.37 мг 500 мг 1.7% 2.6% 5974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 5.6% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 7.1% 2128 г
Витамин В9, фолаты 20.215 мкг 400 мкг 5.1% 7.7% 1979 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.23 мг 90 мг 14.7% 22.1% 680 г
Витамин D, кальциферол 0.121 мкг 10 мкг 1.2% 1.8% 8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 2.6% 5906 г
Витамин Н, биотин 0.674 мкг 50 мкг 1.3% 2% 7418 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 18.5% 811 г
Витамин РР, НЭ 1.498 мг 20 мг 7.5% 11.3% 1335 г
Ниацин 0.379 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.95 мг 2500 мг 8.1% 12.2% 1232 г
Кальций, Ca 123.4 мг 1000 мг 12.3% 18.5% 810 г
Магний, Mg 18.44 мг 400 мг 4.6% 6.9% 2169 г
Натрий, Na 99.72 мг 1300 мг 7.7% 11.6% 1304 г
Сера, S 40.62 мг 1000 мг 4.1% 6.2% 2462 г
Фосфор, P 92.7 мг 800 мг 11.6% 17.4% 863 г
Хлор, Cl 16.24 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 14163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.8 мкг ~
Бор, B 32.8 мкг ~
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 3.9% 3805 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Кобальт, Co 1.709 мкг 10 мкг 17.1% 25.7% 585 г
Марганец, Mn 0.077 мг 2 мг 3.9% 5.9% 2597 г
Медь, Cu 38.38 мкг 1000 мкг 3.8% 5.7% 2606 г
Молибден, Mo 1.994 мкг 70 мкг 2.8% 4.2% 3511 г
Никель, Ni 3.704 мкг ~
Рубидий, Rb 43.6 мкг ~
Селен, Se 0.307 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17915 г
Фтор, F 5.7 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 70175 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 4.2% 3521 г
Цинк, Zn 0.102 мг 12 мг 0.9% 1.4% 11765 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.166 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат с фетаксой составляет 66,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТАКСОЙ

салат с фетаксой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином K - 12,3 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен салат с фетаксой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с фетаксой, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фетаксой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы