Рецепт Омлет белковй с 1 целым яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет белковй с 1 целым яйцом

Яичный белок куриный 105 г
Яйцо куриное 40 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

3 белка+ 1 йцо +молоко

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковй с 1 целым яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 15.4% 950 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.6% 1931 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.6% 8760 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 5.6% 2649 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.4 мкг 900 мкг 5.7% 8.4% 1751 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.394 мг 1.8 мг 21.9% 32.1% 457 г
Витамин В4, холин 67.33 мг 500 мг 13.5% 19.8% 743 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 13.8% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3.5% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.655 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10944 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 13.8% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.9% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.38 мкг 10 мкг 3.8% 5.6% 2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 1% 15306 г
Витамин Н, биотин 7.604 мкг 50 мкг 15.2% 22.3% 658 г
Витамин РР, НЭ 2.2 мг 20 мг 11% 16.1% 909 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.59 мг 2500 мг 5.9% 8.7% 1694 г
Кальций, Ca 62.24 мг 1000 мг 6.2% 9.1% 1607 г
Магний, Mg 11.53 мг 400 мг 2.9% 4.3% 3469 г
Натрий, Na 123.29 мг 1300 мг 9.5% 13.9% 1054 г
Сера, S 120.71 мг 1000 мг 12.1% 17.7% 828 г
Фосфор, P 79.7 мг 800 мг 10% 14.7% 1004 г
Хлор, Cl 144.08 мг 2300 мг 6.3% 9.2% 1596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.4 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 4.3% 3509 г
Йод, I 9.94 мкг 150 мкг 6.6% 9.7% 1509 г
Кобальт, Co 2.388 мкг 10 мкг 23.9% 35% 419 г
Марганец, Mn 0.0102 мг 2 мг 0.5% 0.7% 19608 г
Медь, Cu 40.73 мкг 1000 мкг 4.1% 6% 2455 г
Молибден, Mo 4.735 мкг 70 мкг 6.8% 10% 1478 г
Олово, Sn 5.31 мкг ~
Селен, Se 5.992 мкг 55 мкг 10.9% 16% 918 г
Стронций, Sr 6.94 мкг ~
Фтор, F 17.14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23337 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 8.1% 1812 г
Цинк, Zn 0.4435 мг 12 мг 3.7% 5.4% 2706 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.395 г ~
Валин 0.443 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.368 г ~
Лейцин 0.571 г ~
Лизин 0.438 г ~
Метионин 0.244 г ~
Метионин + Цистеин 0.413 г ~
Треонин 0.305 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.393 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.643 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.412 г ~
Аспарагиновая кислота 0.634 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.936 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.478 г ~
Тирозин 0.25 г ~
Цистеин 0.167 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.335 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.811 г min 16.8 г 4.8% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.668 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.206 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.18 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Омлет белковй с 1 целым яйцом составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЙ С 1 ЦЕЛЫМ ЯЙЦОМ

Омлет белковй с 1 целым яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,9 %, холином - 13,5 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 11 %, кобальтом - 23,9 %

Чем полезен Омлет белковй с 1 целым яйцом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет белковй с 1 целым яйцом, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковй с 1 целым яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы