Рецепт тыква в микре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тыква в микре
| Тыква (Припускание) | 430 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тыква в микре".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.7 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4351 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.7% | 3800 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 9% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 53% | 488 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 9.6% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 514.4 мкг | 900 мкг | 57.2% | 147.8% | 175 г |
| бета Каротин | 2.778 мг | 5 мг | 55.6% | 143.7% | 180 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 13.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 16% | 1622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 42.6% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 34.6% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.804 мкг | 400 мкг | 7.2% | 18.6% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.03 мг | 90 мг | 12.3% | 31.8% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 14.2% | 1823 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4402 мг | 20 мг | 7.2% | 18.6% | 1389 г |
| Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.18 мг | 2500 мг | 15.4% | 39.8% | 647 г |
| Кальций, Ca | 49.38 мг | 1000 мг | 4.9% | 12.7% | 2025 г |
| Магний, Mg | 27.65 мг | 400 мг | 6.9% | 17.8% | 1447 г |
| Натрий, Na | 7.24 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.6% | 17956 г |
| Сера, S | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 9.6% | 2701 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 15.2% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 39.09 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.4% | 5884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 10.9% | 2403 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.6% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 2.057 мкг | 10 мкг | 20.6% | 53.2% | 486 г |
| Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 10.6% | 2430 г |
| Медь, Cu | 370.33 мкг | 1000 мкг | 37% | 95.6% | 270 г |
| Фтор, F | 176.94 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 11.4% | 2261 г |
| Цинк, Zn | 0.4938 мг | 12 мг | 4.1% | 10.6% | 2430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква в микре составляет 38,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.7 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА В МИКРЕ
тыква в микре богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 57,2 %, бэта-каротином - 55,6 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 12,3 %, калием - 15,4 %, кобальтом - 20,6 %, медью - 37 %
Чем полезен тыква в микре
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебец доктор корнер
- Суп-пюре из баклажанов 600 (n)
- Овощное пюре
- Сулугуни (Красногврдейский)
- компливит сияние
- Сочники со свежей вишней Ивашкино
- Фунчеза Руока
- салат из вареной свеклы и моркови с квашеной капустой
- манник
- Кофе черный натуральный
- Творожный мусс
- Цветаевский пирог
- Макароны с фаршем и сыром
- Лимонник
- спагетти
- Крекеры
- макароны отварные
- Ванильный экстракт
- тврог бежин луг мягкий 5.
- Протеин Ultimate Nutrition - 20г
- Хлеб Полезный
- котлета куриная
- Салат морк+тыква
- Хлебцы "Самарские"
- творог бежин луг с вареньем
- печенье пригл на чай
- котлеты из гречки и грибов
- Сердце куринное в мультиварке
- Щи на курином бульоне
- Сазан жареный
- Омлет по французки
- фунчеза с кальмаром
- Раковые шейки Меридиан
- Салат редиска, яйцо, зел. лук, лист, мацоне
- салат с курицей
- Жаренная картошка с грибами
- Тыквенные оладьи Руока
- Суп овощной
- пюре ягненок
- Финик в бело-темной шоколадной глазури
- Уссурийиский бальзам
- Фасоль стручковая
- Картошка с мясом
- ветчина куриная Агрокомплекс
- котлеты из индейки
- Салат фрукты
- Крабовые палочки
- Нагетсы ветчина
- фарш домашний
- приправа для котлет
- Морковь-редька
- кефир2.5
- курабье,,кб,,
- Чак-чак
- Хлеб пшеничный формовой "Весенний" 400 гр.(Мигеко)
- котлеты
- Арахис солёный Симфония
- Свиточ черный
- казинак арахис
- данон на завтрак
- Капуста запеченная
- Толокно овсяное Гарнец
- Салат капуста, огурец, помидор
- Желе молочное
- Клетчатка Легкий вес
- Суп овощной
- Сердце свиное тушёное
- творожная запеканка с вишней
- Минтай жареный
- вермишель кума
- семга лосось отварная
- зажарка
- Творог мягкий 5% Савушкин
- томатная паста Тогрус
- Грибы с моковью и луком
- Шарлотка низкокалорийная
- пирожок с повидлом
- соевое мясо
- Батон любительский
- Шампиньоны жареные
- Хлеб урожайный
- Лаваш армянский
- Хлеб Жито
- Хлеб с отрубями ГЕРКУЛЕС
- Хлебцы клюквенные
- Кабачок жаренный
- Шоколадка Nestle 70% горькая
- чечевица варенная
- Цикорий растворимый
- глазированный сырок "Милава"
- Йогурт "Белый замок" вишня
- Майонез СЛОБОДА Провансаль, высококалорийный, 67%, д/п с дозатором (500 мл.)
- Творог обезжиренный
- Печень говяжья 05.04
- Лахмаджун
- Шоколад горький десертный Коммунарка 85%
- Вермишель Паутинка
- Лединцы Naturino 1 пластинка
- Биойогурт яблоко-злаки Био макс
- Творожное печенье с кешью
Метки: Как приготовить тыква в микре, калорийность 38,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква в микре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
