Рецепт уха из окуня с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты уха из окуня с чечевицей

Окунь морской (сибас) (Варка без слива)	566 г
Картофель (Варка без слива)	611 г
Масло подсолнечное	36 г
Вода	1060 г
Соль поваренная пищевая	7 г
масурдал	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "уха из окуня с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.1 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1956 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.1%	1152 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.2%	2240 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	4.9%	2380 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.3%	1250 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.1%	2866 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	1.4%	8257 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	7.3%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.6%	3214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	6.9%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	6.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	13.387 мкг	400 мкг	3.3%	3.8%	2988 г
Витамин В12, кобаламин	0.579 мкг	3 мкг	19.3%	22.4%	518 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	2.8%	4091 г
Витамин D, кальциферол	0.555 мкг	10 мкг	5.6%	6.5%	1802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.948 мг	15 мг	6.3%	7.3%	1582 г
Витамин Н, биотин	0.026 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин РР, НЭ	2.213 мг	20 мг	11.1%	12.9%	904 г
Ниацин	0.75 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.93 мг	2500 мг	10%	11.6%	1000 г
Кальций, Ca	26.95 мг	1000 мг	2.7%	3.1%	3711 г
Кремний, Si	8.525 мг	30 мг	28.4%	33%	352 г
Магний, Mg	19.08 мг	400 мг	4.8%	5.6%	2096 г
Натрий, Na	129.21 мг	1300 мг	9.9%	11.5%	1006 г
Сера, S	77.36 мг	1000 мг	7.7%	8.9%	1293 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	12.5%	924 г
Хлор, Cl	241.64 мг	2300 мг	10.5%	12.2%	952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	242.1 мкг	~
Бор, B	95 мкг	~
Ванадий, V	38.81 мкг	~
Железо, Fe	1.666 мг	18 мг	9.3%	10.8%	1080 г
Йод, I	16.15 мкг	150 мкг	10.8%	12.5%	929 г
Кобальт, Co	9.821 мкг	10 мкг	98.2%	114.1%	102 г
Литий, Li	20.054 мкг	~
Марганец, Mn	0.1967 мг	2 мг	9.8%	11.4%	1017 г
Медь, Cu	136.83 мкг	1000 мкг	13.7%	15.9%	731 г
Молибден, Mo	11.636 мкг	70 мкг	16.6%	19.3%	602 г
Никель, Ni	19.907 мкг	~
Рубидий, Rb	130.2 мкг	~
Селен, Se	2.167 мкг	55 мкг	3.9%	4.5%	2538 г
Титан, Ti	31.97 мкг	~
Фтор, F	55.66 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7186 г
Хром, Cr	17.02 мкг	50 мкг	34%	39.5%	294 г
Цинк, Zn	0.7153 мг	12 мг	6%	7%	1678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.336 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.432 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.348 г	~
Лейцин	0.621 г	~
Лизин	0.629 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.345 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.579 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	0.498 г	~
Аспарагиновая кислота	0.829 г	~
Глицин	0.329 г	~
Глутаминовая кислота	1.141 г	~
Пролин	0.281 г	~
Серин	0.384 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.811 г	min 16.8 г	4.8%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.538 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.087 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.101 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.04 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.946 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.068 г	~

Энергетическая ценность уха из окуня с чечевицей составляет 86,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ОКУНЯ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

уха из окуня с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,3 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 28,4 %, кобальтом - 98,2 %, медью - 13,7 %, молибденом - 16,6 %, хромом - 34 %

Чем полезен уха из окуня с чечевицей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить уха из окуня с чечевицей, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления уха из окуня с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе