Рецепт Лаваш с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с семгой
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Лосось атлантический (семга) | 250 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с семгой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.1% | 644 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.2% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.5% | 1079 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 4.2% | 1408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8083 мг | 20 мг | 24% | 14.2% | 416 г |
| Ниацин | 3.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.83 мг | 2500 мг | 11% | 6.5% | 910 г |
| Кальций, Ca | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Магний, Mg | 31.92 мг | 400 мг | 8% | 4.7% | 1253 г |
| Натрий, Na | 190.33 мг | 1300 мг | 14.6% | 8.6% | 683 г |
| Сера, S | 83.33 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 9.6% | 614 г |
| Хлор, Cl | 300 мг | 2300 мг | 13% | 7.7% | 767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 4% | 1469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с семгой составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С СЕМГОЙ
Лаваш с семгой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,1 %, витамином PP - 24 %, калием - 11 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 13 %
Чем полезен Лаваш с семгой
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Бородинские лён с томатом
- гранд десерт ваниль
- Суп куринный
- протеин muscle pump
- Сыр Фета тм Delissir
- горчица французская kamis
- биойогурт биомакс
- Оливки крупные черные б/косточки тм Vegda
- Запеченная свиная вырезка
- Соль мелкая (La Fina)
- Салат с Фетой
- Трубочки вафельные
- Котлеты из свеклы
- пельмени Цезарь классические
- Сыр диетический
- бородинкий "крепыш", ржаной заварной
- капуста брокколи hortex
- Сыр Неаполитанский
- крчик
- Кофе с молоком
- протеин ESM
- филе Альмак
- батончик с пробиотиком
- Томаты в собственном соку Lorado
- Сырники без муки
- арахис в цветной глазури
- Вегетарианская колбаса
- шоколад "пикник с гр.орехом"
- творог обезжиренный залесский фермер
- Макароны по-флотски
- шоколад "Баунти" (28г)
- Куриная запеканка с овощами и сыром
- салат из морской капусты
- Сельдь под шубой
- Сельдь жареная
- Десерт Штрудлики с малиной
- актимель
- Творог зернёный "Савушкин продукт"
- Кубик-рубик
- вомер
- похлебка грибная с овощами, постная
- пирог капустный
- Котлеты рыбные (в духовке) ПЕ
- Хлебцы без дрожжей и сахара с чесноком
- Омлет с сыром
- Конфеты "Кара-Кум" "Красный Октябрь"
- активия биойогурт натуральная
- растишка творог
- Гречка пакет (ярмарка)
- тесто для пицы евроопт
- Нут с овощами
- мышечные желудки ципленка бройлера
- пица
- биотворог Тема
- виски с колой
- Гарнир с баклажанами (Планета Витаминов)
- голень с кожей цыпленка бройлера
- Гарнир с баклажанами
- голень запеченая со сметаной
- салат из пекинской капусты с колбасой
- Рыбные котлетки из филе трески
- Мороженое-рожок "Импреза" Три Шоколада Рудь
- суп куриный с чечевицей 14.10.16
- рыбный бульон из семги
- бульон свиной
- творог с наполнителем черника двухслойный 6%
- Капуста запеченая 31.03.16
- Табуле салат 150
- толстолобик
- Запеканка 31.03.16
- Салат со свежими овощами
- кулеша
- Треска запеченая в маринаде
- шоколадна манка
- Селедка укр.зирка
- Суп с курицей, чечевицей
- клытковина
- Икорное масло
- Даниссимо десерт банан-карамель
- Хлопья Globus 7 злаков
- салат из кальмаров
- Омега-3
- Крекер "Бутербродный" Бисквит-Шоколад
- скумбрия запеченая
- овощи дастор
- печенье сахарное "деревенское овсяное
- Горбуша консервы
- Грибы вешенки по-корейски
- Натумин селен
- Натумин селен
- Творожная замазка 30 марта
- Ланч в шоколаднице
- Кабачковая пицца
- Белково-витаминный коктейль низкокалорийный DAS
- Сыр Грация
- Творог 0,2%
- Машенька
- Шоколадный кекс (Илья)
- сосиска в тесте
- Пицца "Киевская" (Сильпо)
Метки: Как приготовить Лаваш с семгой, калорийность 169,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
