Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Перец черный молотый | 4 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Баклажаны (Жарка) | 250 г |
Йогурт 1,5% жирности | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 18.1% | 685 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.7% | 1867 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 7.4% | 1670 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 0.225 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.6% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.3% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 44.09 мг | 500 мг | 8.8% | 10.9% | 1134 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 5.7% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.9% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 13.175 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.1% | 3036 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.495 мкг | 3 мкг | 49.8% | 61.7% | 201 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 1.6% | 7563 г |
Витамин D, кальциферол | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 15.6% | 792 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 3.1% | 4032 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.129 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.3% | 1211 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.582 мг | 20 мг | 17.9% | 22.2% | 558 г |
Ниацин | 0.858 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.63 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.3% | 1093 г |
Кальций, Ca | 50.1 мг | 1000 мг | 5% | 6.2% | 1996 г |
Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 6.6% | 1881 г |
Натрий, Na | 377.86 мг | 1300 мг | 29.1% | 36.1% | 344 г |
Сера, S | 153.7 мг | 1000 мг | 15.4% | 19.1% | 651 г |
Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 23.4% | 529 г |
Хлор, Cl | 626.29 мг | 2300 мг | 27.2% | 33.7% | 367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 6.9% | 1775 г |
Йод, I | 97.66 мкг | 150 мкг | 65.1% | 80.7% | 154 г |
Кобальт, Co | 13.865 мкг | 10 мкг | 138.7% | 171.9% | 72 г |
Марганец, Mn | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 10.3% | 1212 г |
Медь, Cu | 141.94 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 17.6% | 705 г |
Молибден, Mo | 7.216 мкг | 70 мкг | 10.3% | 12.8% | 970 г |
Никель, Ni | 4.094 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.576 мкг | 55 мкг | 10.1% | 12.5% | 986 г |
Фтор, F | 423.26 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 13.1% | 945 г |
Хром, Cr | 32.87 мкг | 50 мкг | 65.7% | 81.4% | 152 г |
Цинк, Zn | 0.8174 мг | 12 мг | 6.8% | 8.4% | 1468 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
Валин | 0.7 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лейцин | 0.9 г | ~ | |||
Лизин | 1.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
Треонин | 0.53 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аланин | 0.812 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.302 г | ~ | |||
Глицин | 0.487 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.625 г | ~ | |||
Пролин | 0.579 г | ~ | |||
Серин | 0.547 г | ~ | |||
Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 41.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.43 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | min 16.8 г | 7.3% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.222 г | ~ |
Энергетическая ценность хек запеченный составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.7 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|