Рецепт Салат из листьев, огурца и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из листьев, огурца и киви
| огурец | 300 г |
| киви | 150 г |
| салат-list'ya | 90 г |
| Лук-шалот, сырой | 26 г |
| Горох и морковь, замороженные, неприготовленные | 10 г |
| Укроп, свежий - | 5 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| соль | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из листьев, огурца и киви".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.3% | 7600 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.6% | 2947 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 21.6% | 1176 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 17.3% | 1480 г |
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 15.2% | 1678 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.35 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.56 мг | 500 мг | 1.1% | 2.8% | 8993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 8.1% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 8.4% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.65 мкг | 400 мкг | 3.2% | 8.1% | 3162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.52 мг | 90 мг | 58.4% | 148.2% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 7.4% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 0.561 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.8% | 8913 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 73.1% | 347 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4599 мг | 20 мг | 2.3% | 5.8% | 4349 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.22 мг | 2500 мг | 9.3% | 23.6% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 36.04 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.1% | 2775 г |
| Магний, Mg | 21.24 мг | 400 мг | 5.3% | 13.5% | 1883 г |
| Натрий, Na | 203.88 мг | 1300 мг | 15.7% | 39.8% | 638 г |
| Сера, S | 3.33 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 30030 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 10.7% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 309.04 мг | 2300 мг | 13.4% | 34% | 744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 506.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 9.9% | 2597 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 17.3% | 1466 г |
| Литий, Li | 6.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 9.4% | 2699 г |
| Медь, Cu | 26.13 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 6.6% | 3827 г |
| Молибден, Mo | 1.919 мкг | 70 мкг | 2.7% | 6.9% | 3648 г |
| Никель, Ni | 0.758 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 17460 г |
| Фтор, F | 4.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 94340 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.3% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.0779 мг | 12 мг | 0.6% | 1.5% | 15404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | min 16.8 г | 6.8% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из листьев, огурца и киви составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЛИСТЬЕВ, ОГУРЦА И КИВИ
Салат из листьев, огурца и киви богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 58,4 %, витамином K - 28,8 %, хлором - 13,4 %
Чем полезен Салат из листьев, огурца и киви
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый коктейль Maxler Golden Whey
- начос Delicados
- сосиски " кроха" Алан
- Мука черёмуховая
- Запеканка макаон филе
- Фарш из свинины, куриной грудки, говядины
- Начинка для блинов
- нанолакт 1%
- Картофель с овощами
- семечки жареные подсолнух
- Чукка Сарада
- Печень нутово-черемуховое
- Салат из чери, моцареллы и базилика
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" ржаные
- Блины с начинкой 1
- варенец 2,5%
- Варенье
- каша пшенно-рисрвая с тыквой
- Пирожное "Пражское" (Мэри)
- Творог Гармония 2%
- кефир 2,5%
- Мивина
- суп вермишелевый
- Спагетти с мидиями и помидорами
- Сливки RIOBA
- суп с вермишелью куриный
- Отруби пшеничные с топинамбуром
- Батончик Бабаевский с помадно сливочной начинкой
- Фасоль белая магнитская
- Овсянка на Отборном молоке
- Каша гречневая на воде
- фарш для голубцов и тефтелей
- селедка с луком
- Сухарики ржаные Finn Crisp
- лаваш армянский тонкий
- салат из редьки
- "ложный" салат
- печенье постное
- Зеленый борщ свинина
- Оладушки из печени
- Коллаген
- Перловка с грибами
- чудо творожное
- Naturals Lorenz с розмарином
- Протеиновый коктейль Грецкий
- tort limonno medoviy
- Оливье
- свинина_шейка_19.03.16
- суп куриный
- Рис бурый нешлифованный сырой
- салат из крабовых палочек
- Омлет
- голубцы дом
- картофель с печенью
- Гаматоген детский
- мясо (19.3)
- тефтели
- хлебцы хрустящие Доктор Кернер
- Запеканка
- Салат пнд
- Тефтели с подливкой
- Хлеб "Дарницкий"
- омлет
- гречанники
- Соевый соус SEN SOY
- с фрикадельками
- Салат фунчоза
- Пельмени
- Плов с курицей 19.03.16
- Борщик
- Быстрый тыквенный пирог с корицей
- шуба
- аппетиссимо молочное желе
- Бульон из индейки
- Редька с говядиной 19.03.16
- котлеты
- Рыба с помидорами
- Селедка по корейски
- Манты с тыквой
- Сыр деревенский свежий 200гр. ДВД
- сыр шоколадный карат
- американо со сливками
- корнишоны лорадо
- зеленый борщ
- ГРЕЧКА С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ
- горшочки
- кекс с сухофруктами
- кальмары с майонезом
- Babovka (19.3)
- Капуста тушеная с грибами
- фасоль стручковая вареная
- Суп куриный с рисом
- Кордон блю Мираторг 135 г/шт
- Сметана "Моя кравица" 12%
- рис с овощами
- САЛАТ КАПУСТА ПО КОРЕЙСКИ ГЛОБУС
- белковый ужин
- Шампанское Абрау Дюрсо полусухое
- Щи из квашенной капусты
- ГРЕЧКА С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ
Метки: Как приготовить Салат из листьев, огурца и киви, калорийность 39,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из листьев, огурца и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
