Рецепт Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 360 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 30 г
Банан (Варка без слива) 63 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью 25 г
Способ приготовления

Объедение

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.3 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1333 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.6% 2171 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 8.3% 949 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 5.5% 1441 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.9% 1333 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 2.5% 3131 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.4% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.6% 5000 г
Витамин В4, холин 6.13 мг 500 мг 1.2% 1% 8157 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 1.8% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.2% 2439 г
Витамин В9, фолаты 5.56 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7194 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.6% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.366 мг 15 мг 9.1% 7.2% 1098 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.492 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.203 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 24631 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.042 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.4879 мг 20 мг 7.4% 5.9% 1344 г
Ниацин 0.226 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.49 мг 2500 мг 5.7% 4.5% 1742 г
Кальций, Ca 24.77 мг 1000 мг 2.5% 2% 4037 г
Магний, Mg 36.32 мг 400 мг 9.1% 7.2% 1101 г
Натрий, Na 321.5 мг 1300 мг 24.7% 19.6% 404 г
Сера, S 1.84 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 54348 г
Фосфор, P 81.1 мг 800 мг 10.1% 8% 986 г
Хлор, Cl 6.98 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 32951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.791 мг 18 мг 4.4% 3.5% 2276 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Кобальт, Co 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 19608 г
Марганец, Mn 0.1138 мг 2 мг 5.7% 4.5% 1757 г
Медь, Cu 25.76 мкг 1000 мкг 2.6% 2.1% 3882 г
Молибден, Mo 0.317 мкг 70 мкг 0.5% 0.4% 22082 г
Олово, Sn 0.82 мкг ~
Селен, Se 0.556 мкг 55 мкг 1% 0.8% 9892 г
Стронций, Sr 1.08 мкг ~
Фтор, F 1.73 мкг 4000 мкг 231214 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Цинк, Zn 0.1992 мг 12 мг 1.7% 1.3% 6024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.857 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.264 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.391 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.312 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.074 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.28 г min 16.8 г 7.6% 6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.249 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.748 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.744 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы