Рецепт Пшонная каша 3,07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшонная каша 3,07

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 311 г
Вода 754 г
Масло подсолнечное 12 г
10 ОВОЧИВ 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшонная каша 3,07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.2 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1449 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4% 2111 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.4% 2545 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 8% 1074 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.3% 2000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.8% 3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 5.2% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 18000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 7.1% 1227 г
Витамин В9, фолаты 12.528 мкг 400 мкг 3.1% 2.7% 3193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.626 мг 15 мг 4.2% 3.6% 2396 г
Витамин РР, НЭ 1.4407 мг 20 мг 7.2% 6.2% 1388 г
Макроэлементы
Калий, K 64.77 мг 2500 мг 2.6% 2.2% 3860 г
Кальций, Ca 11.7 мг 1000 мг 1.2% 1% 8547 г
Магний, Mg 26.23 мг 400 мг 6.6% 5.7% 1525 г
Натрий, Na 3.75 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 34667 г
Сера, S 24.88 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 4019 г
Фосфор, P 71.5 мг 800 мг 8.9% 7.7% 1119 г
Хлор, Cl 8.58 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 26807 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.83 мг 18 мг 4.6% 4% 2169 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 10638 г
Кобальт, Co 2.599 мкг 10 мкг 26% 22.4% 385 г
Марганец, Mn 0.2925 мг 2 мг 14.6% 12.6% 684 г
Медь, Cu 116.34 мкг 1000 мкг 11.6% 10% 860 г
Молибден, Mo 5.794 мкг 70 мкг 8.3% 7.1% 1208 г
Фтор, F 84.7 мкг 4000 мкг 2.1% 1.8% 4723 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.3% 6667 г
Цинк, Zn 0.5262 мг 12 мг 4.4% 3.8% 2281 г

Энергетическая ценность Пшонная каша 3,07 составляет 116,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.2 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШОННАЯ КАША 3,07

Пшонная каша 3,07 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 26 %, марганцем - 14,6 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Пшонная каша 3,07

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшонная каша 3,07, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшонная каша 3,07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги