Рецепт Салат из свеклы отварной с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы отварной с фасолью

Свекла (Варка со сливом) 277 г
Красная фасоль консервированная 256 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы отварной с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.4 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2536 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 8.1% 1854 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 8.3% 1810 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.8% 1538 г
Вода 42.4 г 2273 г 1.9% 2.9% 5361 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 90000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.8% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.4% 10588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 2% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.9% 5263 г
Витамин В9, фолаты 7.047 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5676 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 1.8% 8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.054 мг 15 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин РР, НЭ 0.2168 мг 20 мг 1.1% 1.7% 9225 г
Ниацин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.89 мг 2500 мг 5% 7.5% 2002 г
Кальций, Ca 18.05 мг 1000 мг 1.8% 2.7% 5540 г
Магний, Mg 10.73 мг 400 мг 2.7% 4.1% 3728 г
Натрий, Na 18.7 мг 1300 мг 1.4% 2.1% 6952 г
Сера, S 3.79 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 26385 г
Фосфор, P 21 мг 800 мг 2.6% 3.9% 3810 г
Хлор, Cl 23.31 мг 2300 мг 1% 1.5% 9867 г
Микроэлементы
Бор, B 151.8 мкг ~
Ванадий, V 37.95 мкг ~
Железо, Fe 0.683 мг 18 мг 3.8% 5.7% 2635 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 3.8% 3958 г
Кобальт, Co 1.084 мкг 10 мкг 10.8% 16.3% 923 г
Марганец, Mn 0.3578 мг 2 мг 17.9% 27% 559 г
Медь, Cu 75.89 мкг 1000 мкг 7.6% 11.4% 1318 г
Молибден, Mo 5.421 мкг 70 мкг 7.7% 11.6% 1291 г
Никель, Ni 7.589 мкг ~
Рубидий, Rb 245.6 мкг ~
Фтор, F 10.84 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36900 г
Хром, Cr 10.84 мкг 50 мкг 21.7% 32.7% 461 г
Цинк, Zn 0.2331 мг 12 мг 1.9% 2.9% 5148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 4.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.511 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат из свеклы отварной с фасолью составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.4 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 42.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ ОТВАРНОЙ С ФАСОЛЬЮ

Салат из свеклы отварной с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,9 %, хромом - 21,7 %

Чем полезен Салат из свеклы отварной с фасолью

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свеклы отварной с фасолью, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы отварной с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты