Рецепт 19062013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 19062013Новый рецепт

Авокадо 50 г
Шампиньоны 60 г
Творог полужирный 9,0% жирности 50 г
Яйцо куриное 55 г
Сыворотка творожная 56 г
Помидоры (томаты), парниковые 59 г
Морская капуста сушеная 4 г
Крупа овсяная 5 г
Вишня 340 г
Хлебцв ржаные 9 г
Орех грецкий 6 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 2 г
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта 6 г
Картофель 30 г
Кабачок 150 г
Укроп 20 г
Кефир 3,2% жирности 300 г
Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Персик 300 г
Кабачок 40 г
Скумбрия атлантическая 50 г
Лук репчатый 40 г
Молодая капуста 180 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд 3 г
Яблоки 50 г
Персик 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "19062013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.5% 2235 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.5% 1931 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 4.6% 3174 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.2% 2806 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.7 мкг 900 мкг 5.7% 8.2% 1741 г
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 6.5% 2232 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 9.5% 1525 г
Витамин В4, холин 18.42 мг 500 мг 3.7% 5.3% 2714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 9.7% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 7.9% 1835 г
Витамин В9, фолаты 15.56 мкг 400 мкг 3.9% 5.6% 2571 г
Витамин В12, кобаламин 0.451 мкг 3 мкг 15% 21.7% 665 г
Витамин C, аскорбиновая 11.48 мг 90 мг 12.8% 18.5% 784 г
Витамин D, кальциферол 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 6.9% 2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.582 мг 15 мг 3.9% 5.6% 2577 г
Витамин Н, биотин 1.811 мкг 50 мкг 3.6% 5.2% 2761 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 5.5% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.4758 мг 20 мг 7.4% 10.7% 1355 г
Макроэлементы
Калий, K 270.71 мг 2500 мг 10.8% 15.6% 923 г
Кальций, Ca 53.17 мг 1000 мг 5.3% 7.7% 1881 г
Кремний, Si 2.048 мг 30 мг 6.8% 9.8% 1465 г
Магний, Mg 22.24 мг 400 мг 5.6% 8.1% 1799 г
Натрий, Na 59.26 мг 1300 мг 4.6% 6.6% 2194 г
Сера, S 32.2 мг 1000 мг 3.2% 4.6% 3106 г
Фосфор, P 72.2 мг 800 мг 9% 13% 1108 г
Хлор, Cl 73.62 мг 2300 мг 3.2% 4.6% 3124 г
Микроэлементы
Бор, B 39.4 мкг ~
Ванадий, V 6.57 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 7.1% 2032 г
Йод, I 9.56 мкг 150 мкг 6.4% 9.2% 1569 г
Кобальт, Co 2.192 мкг 10 мкг 21.9% 31.6% 456 г
Марганец, Mn 0.1215 мг 2 мг 6.1% 8.8% 1646 г
Медь, Cu 64.45 мкг 1000 мкг 6.4% 9.2% 1552 г
Молибден, Mo 4.483 мкг 70 мкг 6.4% 9.2% 1561 г
Селен, Se 3.572 мкг 55 мкг 6.5% 9.4% 1540 г
Фтор, F 52.36 мкг 4000 мкг 1.3% 1.9% 7639 г
Хром, Cr 6.57 мкг 50 мкг 13.1% 18.9% 761 г
Цинк, Zn 0.3255 мг 12 мг 2.7% 3.9% 3687 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 19062013Новый рецепт составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 19062013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

19062013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15 %, витамином C - 12,8 %, кобальтом - 21,9 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен 19062013Новый рецепт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 19062013Новый рецепт, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 19062013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги