Рецепт Овсяная каша на молоке 30-01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке 30-01

Геркулес традиционный Мистраль 40 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке 30-01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.3 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1333 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 6.2% 1288 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.6% 1400 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 6.5% 1223 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.5% 3252 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.8 мкг 900 мкг 3% 2.4% 3358 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 7.6% 1040 г
Витамин В4, холин 28.73 мг 500 мг 5.7% 4.5% 1740 г
Витамин В5, пантотеновая 0.463 мг 5 мг 9.3% 7.4% 1080 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 6.087 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6571 г
Витамин В12, кобаламин 0.487 мкг 3 мкг 16.2% 12.8% 616 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 1% 7563 г
Витамин D, кальциферол 0.061 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 16393 г
Витамин Н, биотин 3.896 мкг 50 мкг 7.8% 6.2% 1283 г
Витамин РР, НЭ 0.9739 мг 20 мг 4.9% 3.9% 2054 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.74 мг 2500 мг 7.1% 5.6% 1407 г
Кальций, Ca 134.4 мг 1000 мг 13.4% 10.6% 744 г
Магний, Mg 15.34 мг 400 мг 3.8% 3% 2608 г
Натрий, Na 60.87 мг 1300 мг 4.7% 3.7% 2136 г
Сера, S 35.3 мг 1000 мг 3.5% 2.8% 2833 г
Фосфор, P 104.1 мг 800 мг 13% 10.3% 768 г
Хлор, Cl 133.91 мг 2300 мг 5.8% 4.6% 1718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.9 мкг ~
Железо, Fe 0.112 мг 18 мг 0.6% 0.5% 16071 г
Йод, I 10.96 мкг 150 мкг 7.3% 5.8% 1369 г
Кобальт, Co 0.974 мкг 10 мкг 9.7% 7.7% 1027 г
Марганец, Mn 0.0073 мг 2 мг 0.4% 0.3% 27397 г
Медь, Cu 14.61 мкг 1000 мкг 1.5% 1.2% 6845 г
Молибден, Mo 6.087 мкг 70 мкг 8.7% 6.9% 1150 г
Олово, Sn 15.83 мкг ~
Селен, Se 2.435 мкг 55 мкг 4.4% 3.5% 2259 г
Стронций, Sr 20.7 мкг ~
Фтор, F 24.35 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16427 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 3.9% 2058 г
Цинк, Zn 0.487 мг 12 мг 4.1% 3.2% 2464 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 30-01 составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.3 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ 30-01

Овсяная каша на молоке 30-01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,2 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 13 %

Чем полезен Овсяная каша на молоке 30-01

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке 30-01, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке 30-01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты