Рецепт Салат из киноа и курицы с апельсинами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из киноа и курицы с апельсинами и авокадо

Киноа "Браволли"	100 г
Курица, 1 категории (Варка)	300 г
Чеснок луковица	20 г
Авокадо	300 г
Апельсин	300 г
Петрушка	30 г
Паприка	2 г
Масло оливковое	50 г
Мед липовый "Медовый край"	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из киноа и курицы с апельсинами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.1 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	842 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.6%	1086 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	11.9%	421 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	2.7%	1856 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.7%	741 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.3%	3696 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.1 мкг	900 мкг	6.3%	3.1%	1576 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.142 мкг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	2.5%	2016 г
бета Криптоксантин	11.873 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.1%	2308 г
Витамин В4, холин	26.88 мг	500 мг	5.4%	2.7%	1860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.708 мг	5 мг	14.2%	7.1%	706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.262 мг	2 мг	13.1%	6.5%	763 г
Витамин В9, фолаты	29.317 мкг	400 мкг	7.3%	3.6%	1364 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	2.6%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	24.92 мг	90 мг	27.7%	13.8%	361 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.896 мг	15 мг	6%	3%	1674 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.179 мкг	50 мкг	6.4%	3.2%	1573 г
Витамин К, филлохинон	53.4 мкг	120 мкг	44.5%	22.2%	225 г
Витамин РР, НЭ	4.3047 мг	20 мг	21.5%	10.7%	465 г
Ниацин	1.342 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.72 мг	2500 мг	10.5%	5.2%	955 г
Кальций, Ca	29.26 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3418 г
Магний, Mg	19.19 мг	400 мг	4.8%	2.4%	2084 г
Натрий, Na	9.81 мг	1300 мг	0.8%	0.4%	13252 г
Сера, S	56.14 мг	1000 мг	5.6%	2.8%	1781 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	3.7%	1361 г
Хлор, Cl	23.61 мг	2300 мг	1%	0.5%	9742 г
Микроэлементы
Бор, B	51.8 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	2%	2517 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	6048 г
Кобальт, Co	3.916 мкг	10 мкг	39.2%	19.6%	255 г
Марганец, Mn	0.0785 мг	2 мг	3.9%	1.9%	2548 г
Медь, Cu	106.04 мкг	1000 мкг	10.6%	5.3%	943 г
Селен, Se	0.403 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	13648 г
Фтор, F	39.45 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10139 г
Хром, Cr	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	2.6%	1931 г
Цинк, Zn	0.8936 мг	12 мг	7.4%	3.7%	1343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.565 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.414 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.412 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.503 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.414 г	~
Глутаминовая кислота	0.771 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.336 мг	~
бета Ситостерол	4.799 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.687 г	min 16.8 г	33.9%	16.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.434 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.179 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.508 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат из киноа и курицы с апельсинами и авокадо составляет 200,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КИНОА И КУРИЦЫ С АПЕЛЬСИНАМИ И АВОКАДО

Салат из киноа и курицы с апельсинами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином C - 27,7 %, витамином K - 44,5 %, витамином PP - 21,5 %, кобальтом - 39,2 %

Чем полезен Салат из киноа и курицы с апельсинами и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из киноа и курицы с апельсинами и авокадо, калорийность 200,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из киноа и курицы с апельсинами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Суп щавелевый с помидором

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе