Рецепт Овсяная каша Ленивая "Мокко". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша Ленивая "Мокко"

Молоко коровье сырое 50 г
Овсяные хлопья 25 г
Белый йогурт классический ("Простоквашино") 50 г
Мед пчелиный 9 г
Какао-порошок 9 г
Кофе растворимый 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша Ленивая "Мокко"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.8 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1139 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 5.7% 1188 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5.3% 1273 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 6.6% 1023 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.4% 909 г
Вода 31.3 г 2273 г 1.4% 0.9% 7262 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 0.8% 8654 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 3.5% 1957 г
Витамин В4, холин 8.03 мг 500 мг 1.6% 1.1% 6227 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 1.8% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.8% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.619 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 15273 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 3% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 0.2% 30612 г
Витамин Н, биотин 1.091 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4583 г
Витамин РР, НЭ 1.5799 мг 20 мг 7.9% 5.3% 1266 г
Ниацин 0.81 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.25 мг 2500 мг 5.8% 3.9% 1733 г
Кальций, Ca 52.23 мг 1000 мг 5.2% 3.5% 1915 г
Магний, Mg 30.97 мг 400 мг 7.7% 5.2% 1292 г
Натрий, Na 18.5 мг 1300 мг 1.4% 0.9% 7027 г
Сера, S 9.93 мг 1000 мг 1% 0.7% 10070 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 6.6% 1018 г
Хлор, Cl 38.58 мг 2300 мг 1.7% 1.2% 5962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17 мкг ~
Железо, Fe 1.585 мг 18 мг 8.8% 6% 1136 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4717 г
Кобальт, Co 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 2% 3448 г
Марганец, Mn 0.0039 мг 2 мг 0.2% 0.1% 51282 г
Медь, Cu 7.76 мкг 1000 мкг 0.8% 0.5% 12887 г
Молибден, Mo 1.701 мкг 70 мкг 2.4% 1.6% 4115 г
Олово, Sn 4.42 мкг ~
Селен, Se 0.68 мкг 55 мкг 1.2% 0.8% 8088 г
Стронций, Sr 5.78 мкг ~
Фтор, F 12.93 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30936 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 0.9% 7353 г
Цинк, Zn 0.1416 мг 12 мг 1.2% 0.8% 8475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.839 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.471 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.598 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.173 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.173 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.265 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша Ленивая "Мокко" составляет 147,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.8 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 31.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша Ленивая "Мокко", калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша Ленивая "Мокко", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты