Рецепт Салат из яиц и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из яиц и кукурузы
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 96 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| майонез "Деликатесный" 30% | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Яйца нарезать,смешать с кукурузой и майонезом, если надо посолить.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из яиц и кукурузы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.8% | 1086 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.8% | 789 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.4% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 11.6% | 733 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 10.8% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 117.02 мг | 500 мг | 23.4% | 19.9% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 10.3% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.264 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.9% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 2.2% | 3896 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.8% | 975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 9.417 мкг | 50 мкг | 18.8% | 16% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5522 мг | 20 мг | 7.8% | 6.6% | 1288 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.31 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.2% | 3828 г |
| Кальций, Ca | 47.6 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.1% | 2101 г |
| Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 2.6% | 3347 г |
| Натрий, Na | 440.88 мг | 1300 мг | 33.9% | 28.9% | 295 г |
| Сера, S | 82.92 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.1% | 1206 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 11.7% | 730 г |
| Хлор, Cl | 359.7 мг | 2300 мг | 15.6% | 13.3% | 639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 5.6% | 1527 г |
| Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.3% | 1609 г |
| Кобальт, Co | 4.734 мкг | 10 мкг | 47.3% | 40.3% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13605 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Молибден, Mo | 3.326 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.1% | 2105 г |
| Селен, Se | 14.778 мкг | 55 мкг | 26.9% | 22.9% | 372 г |
| Фтор, F | 25.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15601 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.5204 мг | 12 мг | 4.3% | 3.7% | 2306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из яиц и кукурузы составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.4 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯИЦ И КУКУРУЗЫ
Салат из яиц и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 18,8 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 47,3 %, селеном - 26,9 %
Чем полезен Салат из яиц и кукурузы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог суперкид
- семена льна
- пряники
- Салат кальмары с капустой
- Форшмак
- хлебцы пшен морс кап
- хлебцы
- капуста морская
- куриная грудка фаршированная
- корочка в апельсиновом соке в духовке
- кукуруза коесервированная
- хлеб черный заварной
- овсяная каша
- салат морской с крабами
- Grill-Gemüse 500g.
- Банановое морожное (2 порции) (370 гр)
- тук тук крекер
- Картофельные котлеты с грибной подливкой
- блины на кефире
- колбаса 2016
- Борщ
- "Хлебцы молодцы" цельнозерновые гречнево-ржаные
- рассольник
- Кабачковая икра
- Окрошка с филе (салат)
- Салат из пекинской капусты с кукурузой и огурцом
- блины с печенкой
- Банановый торт без выпечки "Трюфельдинья"
- Конфеты Кара-кум (Красный октябрь)
- Орех грецкий, моя редакция
- печёночно-гречневые котлеты
- куриный суп
- йогурт фрутис легкий 0,1%
- Салат капустный
- Сырники без яиц
- Крупа пшеничная"Увелка" ( в пакетиках для варки)
- капуста морская с яйцом
- Рецепт "Каша пшеничная (варка в пакетиках)"
- Баранина тушеная
- майонез домашний на перепелиных яйцах
- капустный с яблоком
- Вяленые помидоры с базиликом
- Мусс яблочный
- батончик Kinder pinquin
- Йогурт домашний
- Творожные сырки
- творог с бананом и курагой
- Минтай под маринадом
- Батон отрубной
- Лимонный мармелад без сахара
- Бульон куриный
- Свекла с грецким орехом
- рулетик из лаваша по рецепту
- Омлет с овощами
- лаваш армянский
- кабачковая икра
- Творожный десерт с вишней
- пирог с персиками
- батончики Ротфронт
- Полезный десерт
- Кальмар - Морской котик
- Диетические блинчики на кефире
- сырники диетические
- Пицца диетическая
- Фасоль печеная в т/с Пиканта
- батон с отрубями
- рулет с тунцом
- Творог 2% Простоквашино
- Французские булочки
- Ленивые вареники
- овсяно блин с начинкой из яблок
- капустняк
- каша с тыквой
- Салат витаминный с оливковым маслом
- Сливочно-творожный десерт с желе
- салат из моркови с яблоком
- щтрудели
- Быстрая кабачковая пицца
- фасоль красная в собственном соку
- Чебуреки
- Овсяно-сырный пирог
- Лепёшка "Самаркандская"
- салат с фасолью и крабовыми палочками
- Пирог из лаваша с сыром и зеленью
- штрудели
- Вегедельки
- Свекла отварная тертая Е.В.
- свекла
- салат "щетка"
- Суп фасолевый 22.01.16
- маффины из тыквы
- Легкий салат с томатами и мягким козьим сыром
- Кофе со слисками и фитпрадом
- Рулет говядина+курица с зеленью и сыром
- рыбные котлеты
- овощное рагу
- беляш магнит
- Куриные отбивные в духовке
- рис бурый
- салат Бартон
Метки: Как приготовить Салат из яиц и кукурузы, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из яиц и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
