Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка в кожуре) | 230 г |
Морковь, красная (Варка в кожуре) | 90 г |
Зелёный горошек Нежный | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 100 г |
Винегрет
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.3% | 2923 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 8.7% | 2126 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.8% | 1176 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 5% | 3702 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 348.1 мкг | 900 мкг | 38.7% | 71.9% | 259 г |
бета Каротин | 2.088 мг | 5 мг | 41.8% | 77.7% | 239 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.5% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 0.25 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 5.8% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 10.6% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 9.38 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.3% | 4264 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 17.1% | 1084 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 0.166 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 30120 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 17.5% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6587 мг | 20 мг | 3.3% | 6.1% | 3036 г |
Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.27 мг | 2500 мг | 10.1% | 18.8% | 995 г |
Кальций, Ca | 25.99 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.8% | 3848 г |
Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 8.7% | 2111 г |
Натрий, Na | 19.64 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.8% | 6619 г |
Сера, S | 10.09 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9911 г |
Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 8.6% | 2186 г |
Хлор, Cl | 31.81 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 138.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 8.9% | 2071 г |
Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.8% | 3896 г |
Кобальт, Co | 2.135 мкг | 10 мкг | 21.4% | 39.8% | 468 г |
Литий, Li | 15.036 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3151 мг | 2 мг | 15.8% | 29.4% | 635 г |
Медь, Cu | 89.23 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 16.5% | 1121 г |
Молибден, Mo | 6.752 мкг | 70 мкг | 9.6% | 17.8% | 1037 г |
Никель, Ni | 6.788 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 281.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.099 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Фтор, F | 13.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 28839 г |
Хром, Cr | 10.44 мкг | 50 мкг | 20.9% | 38.8% | 479 г |
Цинк, Zn | 0.2708 мг | 12 мг | 2.3% | 4.3% | 4431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.704 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 4.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.707 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|