Рецепт Суп Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Харчо

Бульон из кур или индеек прозрачный 2000 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 80 г
Морковь, красная (Припускание) 35 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 260 г
Томатная паста, консервированная, без соли 70 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 80 г
Чеснок луковица (Припускание) 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 1 г
Kamis Прованские травы 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.2 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2893 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 10.1% 1689 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9.3% 1867 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.7% 6257 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6% 2857 г
Вода 101.1 г 2273 г 4.4% 7.6% 2248 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.3 мкг 900 мкг 12.9% 22.2% 774 г
Ретинол 0.078 мг ~
альфа Каротин 0.792 мкг ~
бета Каротин 0.229 мг 5 мг 4.6% 7.9% 2183 г
бета Криптоксантин 0.019 мкг ~
Ликопин 785.904 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.08 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.3% 5143 г
Витамин В4, холин 16.58 мг 500 мг 3.3% 5.7% 3016 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 4.6% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 9.6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 3.886 мкг 400 мкг 1% 1.7% 10293 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 4.5% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 1.84 мг 90 мг 2% 3.4% 4891 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 2.9% 5976 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 2.023 мкг 50 мкг 4% 6.9% 2472 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.8522 мг 20 мг 9.3% 16% 1080 г
Ниацин 0.981 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.1 мг 2500 мг 4.2% 7.2% 2379 г
Кальций, Ca 10.19 мг 1000 мг 1% 1.7% 9814 г
Кремний, Si 38.72 мг 30 мг 129.1% 221.8% 77 г
Магний, Mg 14.43 мг 400 мг 3.6% 6.2% 2772 г
Натрий, Na 94.69 мг 1300 мг 7.3% 12.5% 1373 г
Сера, S 33.38 мг 1000 мг 3.3% 5.7% 2996 г
Фосфор, P 56.8 мг 800 мг 7.1% 12.2% 1408 г
Хлор, Cl 140.17 мг 2300 мг 6.1% 10.5% 1641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.7 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Ванадий, V 13.35 мкг ~
Железо, Fe 0.757 мг 18 мг 4.2% 7.2% 2378 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 1.7% 9868 г
Кобальт, Co 3.16 мкг 10 мкг 31.6% 54.3% 316 г
Литий, Li 0.137 мкг ~
Марганец, Mn 0.1573 мг 2 мг 7.9% 13.6% 1271 г
Медь, Cu 58.44 мкг 1000 мкг 5.8% 10% 1711 г
Молибден, Mo 2.336 мкг 70 мкг 3.3% 5.7% 2997 г
Никель, Ni 3.118 мкг ~
Рубидий, Rb 37.1 мкг ~
Селен, Se 0.868 мкг 55 мкг 1.6% 2.7% 6336 г
Фтор, F 24.56 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 16287 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 9.6% 1799 г
Цинк, Zn 0.4708 мг 12 мг 3.9% 6.7% 2549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.198 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.036 мг ~
бета Ситостерол 1.561 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.055 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп Харчо составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.2 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 101.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

Суп Харчо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, кремнием - 129,1 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен Суп Харчо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Харчо, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы