Рецепт Салат с чечевицей, помидорами и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с чечевицей, помидорами и фетой

Чечевица консервированная 300 г
Помидоры (томаты), парниковые 350 г
Лук репчатый 30 г
фета белая - беловежские сыры 130 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с чечевицей, помидорами и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2159 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 9.5% 1357 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5% 2545 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 5.3% 2461 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.9% 6667 г
Вода 44.3 г 2273 г 1.9% 2.4% 5131 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.8 мкг 900 мкг 4% 5.1% 2514 г
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 5.5% 2326 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.7% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1% 12857 г
Витамин В4, холин 2.88 мг 500 мг 0.6% 0.8% 17361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 2.8% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.1% 4255 г
Витамин В9, фолаты 5.055 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7913 г
Витамин C, аскорбиновая 9.18 мг 90 мг 10.2% 13.1% 980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8523 г
Витамин Н, биотин 0.548 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9124 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 3.6% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.2771 мг 20 мг 1.4% 1.8% 7218 г
Ниацин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.67 мг 2500 мг 4.5% 5.8% 2239 г
Кальций, Ca 4.81 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 20790 г
Магний, Mg 9.15 мг 400 мг 2.3% 2.9% 4372 г
Натрий, Na 6.68 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 19461 г
Сера, S 7.55 мг 1000 мг 0.8% 1% 13245 г
Фосфор, P 17.3 мг 800 мг 2.2% 2.8% 4624 г
Хлор, Cl 25.4 мг 2300 мг 1.1% 1.4% 9055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Бор, B 56.7 мкг ~
Железо, Fe 0.245 мг 18 мг 1.4% 1.8% 7347 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15464 г
Кобальт, Co 2.761 мкг 10 мкг 27.6% 35.4% 362 г
Марганец, Mn 0.0686 мг 2 мг 3.4% 4.4% 2915 г
Медь, Cu 50.55 мкг 1000 мкг 5.1% 6.5% 1978 г
Молибден, Mo 3.006 мкг 70 мкг 4.3% 5.5% 2329 г
Никель, Ni 5.693 мкг ~
Рубидий, Rb 83.2 мкг ~
Селен, Se 0.172 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 31977 г
Фтор, F 9.73 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 41110 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 5.6% 2252 г
Цинк, Zn 0.1172 мг 12 мг 1% 1.3% 10239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с чечевицей, помидорами и фетой составляет 78 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 44.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ, ПОМИДОРАМИ И ФЕТОЙ

Салат с чечевицей, помидорами и фетой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 27,6 %

Чем полезен Салат с чечевицей, помидорами и фетой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с чечевицей, помидорами и фетой, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с чечевицей, помидорами и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги