Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 122 г |
Морковь, красная | 155 г |
Свекла, сырая | 144 г |
Петрушка | 26 г |
Натереть овощи на мелкой терке или нашинковать соломкой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 9% | 3042 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 32.9% | 833 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 750.2 мкг | 900 мкг | 83.4% | 228.5% | 120 г |
бета Каротин | 4.515 мг | 5 мг | 90.3% | 247.4% | 111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 7.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 3% | 8929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 7.9% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 14.2% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 50.638 мкг | 400 мкг | 12.7% | 34.8% | 790 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.41 мг | 90 мг | 31.6% | 86.6% | 317 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 5.2% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 21645 г |
Витамин К, филлохинон | 120.8 мкг | 120 мкг | 100.7% | 275.9% | 99 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8277 мг | 20 мг | 4.1% | 11.2% | 2416 г |
Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
Бетаин | 41.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.46 мг | 2500 мг | 12.1% | 33.2% | 827 г |
Кальций, Ca | 41.87 мг | 1000 мг | 4.2% | 11.5% | 2388 г |
Магний, Mg | 29.9 мг | 400 мг | 7.5% | 20.5% | 1338 г |
Натрий, Na | 37.94 мг | 1300 мг | 2.9% | 7.9% | 3426 г |
Сера, S | 10.1 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 9901 г |
Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 15.6% | 1743 г |
Хлор, Cl | 10.1 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 22772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 267.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 11.8% | 2323 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.4% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 22.5% | 1221 г |
Литий, Li | 2.081 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1617 мг | 2 мг | 8.1% | 22.2% | 1237 г |
Медь, Cu | 54.66 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 15.1% | 1829 г |
Молибден, Mo | 2.729 мкг | 70 мкг | 3.9% | 10.7% | 2565 г |
Никель, Ni | 4.094 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 15805 г |
Фтор, F | 2.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 146520 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7.4% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.2842 мг | 12 мг | 2.4% | 6.6% | 4222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8.054 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.546 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат "Щетка" составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|