Рецепт Пюре из картофеля 31.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из картофеля 31.10

Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 0 г
Картофель (Варка со сливом) 500 г
соль иодированная 3 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г
молоко отборное 3.4-4 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из картофеля 31.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1851 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.1% 3619 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6% 1806 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 6.8% 1622 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6% 1818 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.8% 2859 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.1 мкг 900 мкг 2.3% 2.5% 4265 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 6.7% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 4.7% 2308 г
Витамин В4, холин 3.91 мг 500 мг 0.8% 0.9% 12788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 6.8% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.257 мг 2 мг 12.9% 14.2% 778 г
Витамин В9, фолаты 7.463 мкг 400 мкг 1.9% 2.1% 5360 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 2.4% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 11.82 мг 90 мг 13.1% 14.4% 761 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 0.9% 12931 г
Витамин Н, биотин 0.614 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8143 г
Витамин РР, НЭ 1.6318 мг 20 мг 8.2% 9% 1226 г
Ниацин 0.882 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 425.58 мг 2500 мг 17% 18.7% 587 г
Кальций, Ca 29.99 мг 1000 мг 3% 3.3% 3334 г
Магний, Mg 18.66 мг 400 мг 4.7% 5.2% 2144 г
Натрий, Na 202.62 мг 1300 мг 15.6% 17.1% 642 г
Сера, S 32.5 мг 1000 мг 3.3% 3.6% 3077 г
Фосфор, P 59.6 мг 800 мг 7.5% 8.2% 1342 г
Хлор, Cl 363.3 мг 2300 мг 15.8% 17.4% 633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 721.4 мкг ~
Бор, B 95.4 мкг ~
Ванадий, V 123.55 мкг ~
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 4.1% 2679 г
Йод, I 7.63 мкг 150 мкг 5.1% 5.6% 1966 г
Кобальт, Co 4.353 мкг 10 мкг 43.5% 47.8% 230 г
Литий, Li 63.847 мкг ~
Марганец, Mn 0.1433 мг 2 мг 7.2% 7.9% 1396 г
Медь, Cu 119.62 мкг 1000 мкг 12% 13.2% 836 г
Молибден, Mo 7.463 мкг 70 мкг 10.7% 11.8% 938 г
Никель, Ni 4.146 мкг ~
Олово, Sn 2.16 мкг ~
Рубидий, Rb 414.6 мкг ~
Селен, Se 0.58 мкг 55 мкг 1.1% 1.2% 9483 г
Стронций, Sr 2.82 мкг ~
Фтор, F 28.19 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14189 г
Хром, Cr 8.62 мкг 50 мкг 17.2% 18.9% 580 г
Цинк, Zn 0.3728 мг 12 мг 3.1% 3.4% 3219 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.94 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.609 г ~
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты 0.988 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.222 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.089 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.05 г ~
12:0 Лауриновая 0.057 г ~
14:0 Миристиновая 0.265 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.791 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.869 г min 16.8 г 5.2% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.051 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.73 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.097 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.07 г ~

Энергетическая ценность Пюре из картофеля 31.10 составляет 91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ КАРТОФЕЛЯ 31.10

Пюре из картофеля 31.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 13,1 %, калием - 17 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 43,5 %, медью - 12 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Пюре из картофеля 31.10

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пюре из картофеля 31.10, калорийность 91 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из картофеля 31.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты