Рецепт Печенье овсяное (холодное). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное (холодное)

Молоко пастеризованное 3,5% жирности 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" 450 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное (холодное)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 359.8 ккал 1684 ккал 21.4% 5.9% 468 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 5.1% 547 г
Жиры 19.9 г 56 г 35.5% 9.9% 281 г
Углеводы 34.9 г 219 г 15.9% 4.4% 628 г
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 7.2% 385 г
Вода 26.7 г 2273 г 1.2% 0.3% 8513 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.3% 11392 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.239 мг 1.5 мг 15.9% 4.4% 628 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 1.8% 1552 г
Витамин В4, холин 25.71 мг 500 мг 5.1% 1.4% 1945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 2.5% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.253 мг 2 мг 12.7% 3.5% 791 г
Витамин В9, фолаты 41.231 мкг 400 мкг 10.3% 2.9% 970 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 0.9% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.1% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.776 мг 15 мг 18.5% 5.1% 540 г
бета Токоферол 0.072 мг ~
гамма Токоферол 2.609 мг ~
дельта Токоферол 0.239 мг ~
Витамин Н, биотин 9.423 мкг 50 мкг 18.8% 5.2% 531 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Дигидрофиллохинон 0.164 мкг ~
Витамин РР, НЭ 6.6602 мг 20 мг 33.3% 9.3% 300 г
Ниацин 0.457 мг ~
Бетаин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 421.44 мг 2500 мг 16.9% 4.7% 593 г
Кальций, Ca 66.06 мг 1000 мг 6.6% 1.8% 1514 г
Магний, Mg 111.49 мг 400 мг 27.9% 7.8% 359 г
Натрий, Na 26.23 мг 1300 мг 2% 0.6% 4956 г
Сера, S 45.05 мг 1000 мг 4.5% 1.3% 2220 г
Фосфор, P 267.8 мг 800 мг 33.5% 9.3% 299 г
Хлор, Cl 58.03 мг 2300 мг 2.5% 0.7% 3963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12 мкг ~
Железо, Fe 2.203 мг 18 мг 12.2% 3.4% 817 г
Йод, I 4.76 мкг 150 мкг 3.2% 0.9% 3151 г
Кобальт, Co 2.356 мкг 10 мкг 23.6% 6.6% 424 г
Марганец, Mn 2.2428 мг 2 мг 112.1% 31.2% 89 г
Медь, Cu 386.56 мкг 1000 мкг 38.7% 10.8% 259 г
Молибден, Mo 1.202 мкг 70 мкг 1.7% 0.5% 5824 г
Олово, Sn 3.13 мкг ~
Селен, Se 3.162 мкг 55 мкг 5.7% 1.6% 1739 г
Стронций, Sr 4.09 мкг ~
Фтор, F 25.29 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15817 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.3% 10417 г
Цинк, Zn 2.3496 мг 12 мг 19.6% 5.4% 511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.617 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.248 г ~
Валин 0.525 г ~
Гистидин* 0.297 г ~
Изолейцин 0.394 г ~
Лейцин 0.806 г ~
Лизин 0.423 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.355 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.647 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.472 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.529 г ~
Аспарагиновая кислота 1.426 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.957 г ~
Глутаминовая кислота 2.585 г ~
Пролин 0.766 г ~
Серин 0.724 г ~
Тирозин 0.484 г ~
Цистеин 0.212 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 27.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.4 мг max 300 мг
Фитостеролы 33.346 мг ~
Кампестерол 4.904 мг ~
Стигмастерол 3.596 мг ~
бета Ситостерол 25.173 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.547 г ~
18:0 Стеариновая 0.249 г ~
20:0 Арахиновая 0.209 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.49 г min 16.8 г 50.5% 14%
18:1 Олеиновая (ud) 8.227 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.258 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.563 г от 11.2 до 20.6 г 49.7% 13.8%
18:2 Линолевая (ud) 5.516 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное (холодное) составляет 359,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 359.8 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 19.9 г -%
Углеводы 34.9 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 26.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ (ХОЛОДНОЕ)

Печенье овсяное (холодное) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,9 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином E - 18,5 %, витамином H - 18,8 %, витамином PP - 33,3 %, калием - 16,9 %, магнием - 27,9 %, фосфором - 33,5 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 112,1 %, медью - 38,7 %, цинком - 19,6 %

Чем полезен Печенье овсяное (холодное)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное (холодное), калорийность 359,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное (холодное), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы