Рецепт salat olivye. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты salat olivye

Картофель отварной по 1-206	500 г
Морковь отварная по 2-40	300 г
Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка	300 г
Огурец маринованный	120 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	165 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Майонез «Провансаль»	80 г
Соль столовая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "salat olivye".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.1 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1734 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.6%	2235 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.6%	1077 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	4.3%	2380 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.8%	1176 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.6%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	455.5 мкг	900 мкг	50.6%	52.1%	198 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	3.288 мкг	~
бета Каротин	2.664 мг	5 мг	53.3%	54.9%	188 г
бета Криптоксантин	1.367 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	360.453 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.3%	1978 г
Витамин В4, холин	33.23 мг	500 мг	6.6%	6.8%	1505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	3.5%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин В9, фолаты	6.08 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6579 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	2.1%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	7.44 мг	90 мг	8.3%	8.5%	1210 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	2.6%	4032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.827 мг	15 мг	12.2%	12.6%	821 г
гамма Токоферол	0.345 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.278 мкг	50 мкг	4.6%	4.7%	2195 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	5.5%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.2236 мг	20 мг	6.1%	6.3%	1635 г
Ниацин	0.561 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.97 мг	2500 мг	9.7%	10%	1029 г
Кальций, Ca	24.12 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4146 г
Магний, Mg	20.43 мг	400 мг	5.1%	5.3%	1958 г
Натрий, Na	194.73 мг	1300 мг	15%	15.4%	668 г
Сера, S	19.85 мг	1000 мг	2%	2.1%	5038 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	8.8%	1178 г
Хлор, Cl	17.59 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	13076 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	6.3%	1636 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	6000 г
Кобальт, Co	1.128 мкг	10 мкг	11.3%	11.6%	887 г
Марганец, Mn	0.0492 мг	2 мг	2.5%	2.6%	4065 г
Медь, Cu	31.04 мкг	1000 мкг	3.1%	3.2%	3222 г
Молибден, Mo	0.677 мкг	70 мкг	1%	1%	10340 г
Селен, Se	3.845 мкг	55 мкг	7%	7.2%	1430 г
Фтор, F	6.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64412 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11111 г
Цинк, Zn	0.2749 мг	12 мг	2.3%	2.4%	4365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.034 мг	~
Стигмастерол	0.02 мг	~
бета Ситостерол	7.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.894 г	min 16.8 г	5.3%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.886 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.172 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	20%
18:2 Линолевая (ud)	2.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность salat olivye составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SALAT OLIVYE

salat olivye богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,6 %, бэта-каротином - 53,3 %, витамином E - 12,2 %, кобальтом - 11,3 %

Чем полезен salat olivye

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить salat olivye, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления salat olivye, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-06-05

Калорийность: 1386 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Котлеты куриные с кабачком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе