Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Морковь, красная | 30 г |
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 15 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Сыр костромской | 30 г |
Баклажан разрезать повдоль, вычистить семена, посолить, нафаршировать морковью, мясом, луком, полить майонезом, обложить помидором. Тушить при 180град. 30-40мин. В конце можно посыпать тертым сыром.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 13.8% | 1086 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.9% | 2154 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.7 мкг | 900 мкг | 18.4% | 27.6% | 543 г |
бета Каротин | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 24.9% | 602 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.6% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 16.63 мг | 500 мг | 3.3% | 5% | 3007 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 7.2% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 16.2% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 12.554 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.7% | 3186 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 10.2% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 12% | 1245 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 4.2% | 3614 г |
Витамин Н, биотин | 2.275 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.9% | 2198 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.9% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0457 мг | 20 мг | 15.2% | 22.8% | 657 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.52 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.7% | 1099 г |
Кальций, Ca | 66.02 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.9% | 1515 г |
Магний, Mg | 30.61 мг | 400 мг | 7.7% | 11.6% | 1307 г |
Натрий, Na | 72.48 мг | 1300 мг | 5.6% | 8.4% | 1794 г |
Сера, S | 64.57 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.8% | 1549 г |
Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 18% | 833 г |
Хлор, Cl | 50.38 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4565 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 86.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 5.7% | 2659 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
Кобальт, Co | 4.376 мкг | 10 мкг | 43.8% | 65.8% | 229 г |
Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 11% | 1369 г |
Медь, Cu | 104.26 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 15.6% | 959 г |
Молибден, Mo | 6.535 мкг | 70 мкг | 9.3% | 14% | 1071 г |
Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 41353 г |
Фтор, F | 40.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 9911 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.2% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.8765 мг | 12 мг | 7.3% | 11% | 1369 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Баклажаны (кабачки) фаршированные мясом составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.6 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|