Рецепт суп с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с нутом

Вода 450 г
Нут (Варка) 60 г
Лук репчатый (Варка без слива) 37 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 10 г
Перец чили острый, зеленый, сырой 8 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 80 г
Перец сладкий (Варка без слива) 70 г
Морковь, красная (Варка без слива) 27 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.4 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4757 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8.2% 3455 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2% 14000 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 7.3% 3776 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 28.2% 1000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 11% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 104.3 мкг 900 мкг 11.6% 32.8% 863 г
бета Каротин 0.661 мг 5 мг 13.2% 37.3% 756 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3.1% 9000 г
Витамин В4, холин 2.56 мг 500 мг 0.5% 1.4% 19531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 3.7% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.178 мкг 400 мкг 1.5% 4.2% 6475 г
Витамин C, аскорбиновая 11.52 мг 90 мг 12.8% 36.2% 781 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 2.5% 10563 г
Витамин Н, биотин 0.171 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 29240 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 6.5% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.6024 мг 20 мг 3% 8.5% 3320 г
Макроэлементы
Калий, K 143.03 мг 2500 мг 5.7% 16.1% 1748 г
Кальций, Ca 25.39 мг 1000 мг 2.5% 7.1% 3939 г
Кремний, Si 7.21 мг 30 мг 24% 67.8% 416 г
Магний, Mg 16.56 мг 400 мг 4.1% 11.6% 2415 г
Натрий, Na 25.89 мг 1300 мг 2% 5.6% 5021 г
Сера, S 20.71 мг 1000 мг 2.1% 5.9% 4829 г
Фосфор, P 49.3 мг 800 мг 6.2% 17.5% 1623 г
Хлор, Cl 14.52 мг 2300 мг 0.6% 1.7% 15840 г
Микроэлементы
Бор, B 71.1 мкг ~
Ванадий, V 3.49 мкг ~
Железо, Fe 0.468 мг 18 мг 2.6% 7.3% 3846 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 16484 г
Кобальт, Co 1.801 мкг 10 мкг 18% 50.8% 555 г
Марганец, Mn 0.2291 мг 2 мг 11.5% 32.5% 873 г
Медь, Cu 79.51 мкг 1000 мкг 8% 22.6% 1258 г
Молибден, Mo 6.155 мкг 70 мкг 8.8% 24.9% 1137 г
Селен, Se 2.522 мкг 55 мкг 4.6% 13% 2181 г
Фтор, F 64.31 мкг 4000 мкг 1.6% 4.5% 6220 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 4% 6944 г
Цинк, Zn 0.3518 мг 12 мг 2.9% 8.2% 3411 г

Энергетическая ценность суп с нутом составляет 35,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С НУТОМ

суп с нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 12,8 %, кремнием - 24 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен суп с нутом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп с нутом, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты