Рецепт Цитрусовый смузи с мятой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цитрусовый смузи с мятой

Нектарины, сырые 75 г
Сок грейпфрутовый 100 г
Сок апельсиновый 100 г
Мята колосистая, свежая 5 г
Банан 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цитрусовый смузи с мятой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 10.1% 1542 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.7% 2739 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 2.5% 6164 г
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.6% 6024 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.8% 5455 г
Витамин В4, холин 4.5 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 6.7% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 13.2% 1183 г
Витамин В9, фолаты 7.442 мкг 400 мкг 1.9% 2.9% 5375 г
Витамин C, аскорбиновая 23.19 мг 90 мг 25.8% 40% 388 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 3.7% 4087 г
Витамин Н, биотин 0.233 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21459 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.6375 мг 20 мг 3.2% 5% 3137 г
Макроэлементы
Калий, K 241.08 мг 2500 мг 9.6% 14.9% 1037 г
Кальций, Ca 14.99 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6671 г
Магний, Mg 21.84 мг 400 мг 5.5% 8.5% 1832 г
Натрий, Na 16.74 мг 1300 мг 1.3% 2% 7766 г
Сера, S 2.09 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 47847 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 4.2% 3721 г
Хлор, Cl 0.7 мг 2300 мг 328571 г
Микроэлементы
Бор, B 41.9 мкг ~
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 4.2% 3681 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 31915 г
Кобальт, Co 0.233 мкг 10 мкг 2.3% 3.6% 4292 г
Марганец, Mn 0.1236 мг 2 мг 6.2% 9.6% 1618 г
Медь, Cu 33.37 мкг 1000 мкг 3.3% 5.1% 2997 г
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 15759 г
Фтор, F 4.72 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 84746 г
Цинк, Zn 0.1412 мг 12 мг 1.2% 1.9% 8499 г

Энергетическая ценность Цитрусовый смузи с мятой составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦИТРУСОВЫЙ СМУЗИ С МЯТОЙ

Цитрусовый смузи с мятой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,8 %

Чем полезен Цитрусовый смузи с мятой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цитрусовый смузи с мятой, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цитрусовый смузи с мятой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты