Рецепт салат из морской капусты и кробового мяса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из морской капусты и кробового мяса

морская капуста маринованная 320 г
крабовое мясо 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 170 г
Способ приготовления

Морскую капусту, крабовое мясо и яйца измельчить. Все перемешать. Готово к употреблению. Можно заправить 1 ст. л. сметаны + 1 ст. л. майонеза.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из морской капусты и кробового мяса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.7 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1096 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 4.7% 1382 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.5% 1191 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.3% 4977 г
Вода 18.1 г 2273 г 0.8% 0.5% 12558 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.7 мкг 900 мкг 7.2% 4.7% 1391 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 4% 1651 г
Витамин В4, холин 62.47 мг 500 мг 12.5% 8.1% 800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 4.2% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 1.742 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 22962 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 2.8% 2326 г
Витамин D, кальциферол 0.547 мкг 10 мкг 5.5% 3.6% 1828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 0.7% 10067 г
Витамин Н, биотин 5.027 мкг 50 мкг 10.1% 6.6% 995 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5719 мг 20 мг 2.9% 1.9% 3497 г
Ниацин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.84 мг 2500 мг 1.4% 0.9% 7176 г
Кальций, Ca 13.69 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7305 г
Магний, Mg 2.99 мг 400 мг 0.7% 0.5% 13378 г
Натрий, Na 33.35 мг 1300 мг 2.6% 1.7% 3898 г
Сера, S 43.8 мг 1000 мг 4.4% 2.9% 2283 г
Фосфор, P 47.8 мг 800 мг 6% 3.9% 1674 г
Хлор, Cl 38.82 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 5925 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.622 мг 18 мг 3.5% 2.3% 2894 г
Йод, I 4.98 мкг 150 мкг 3.3% 2.1% 3012 г
Кобальт, Co 2.489 мкг 10 мкг 24.9% 16.2% 402 г
Марганец, Mn 0.0072 мг 2 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Медь, Cu 20.66 мкг 1000 мкг 2.1% 1.4% 4840 г
Молибден, Mo 1.493 мкг 70 мкг 2.1% 1.4% 4689 г
Селен, Se 7.889 мкг 55 мкг 14.3% 9.3% 697 г
Фтор, F 13.69 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29218 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.3% 5000 г
Цинк, Zn 0.2762 мг 12 мг 2.3% 1.5% 4345 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из морской капусты и кробового мяса составляет 153,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.7 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 18.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ И КРОБОВОГО МЯСА

салат из морской капусты и кробового мяса богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен салат из морской капусты и кробового мяса

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из морской капусты и кробового мяса, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из морской капусты и кробового мяса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы