Рецепт салат из кальмаров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из кальмаров

Кальмар, все виды, жареный	200 г
Морковь, красная	75 г
Лук репчатый	35 г
Петрушка	12 г
Сок лимонный	20 г
Масло оливковое	25 г
Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли	150 г

Способ приготовления

Отварные кальмары порезать, морковь потереть на крупной терке, лук пошинковать четверть-кольцами, петрушку мелко порубить. Смешать все продукты, заправить соком и маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из кальмаров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.4%	938 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9.9%	700 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.3%	2086 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.1%	3183 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	319.3 мкг	900 мкг	35.5%	24.5%	282 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	4.932 мкг	~
бета Каротин	1.888 мг	5 мг	37.8%	26.1%	265 г
бета Криптоксантин	35.397 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	198.453 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	8%	865 г
Витамин В4, холин	6.68 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	3.9%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	22.36 мкг	400 мкг	5.6%	3.9%	1789 г
Витамин В12, кобаламин	0.476 мкг	3 мкг	15.9%	11%	630 г
Витамин C, аскорбиновая	8.92 мг	90 мг	9.9%	6.8%	1009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	3.3%	2066 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31847 г
Витамин К, филлохинон	40.1 мкг	120 мкг	33.4%	23.1%	299 г
Витамин РР, НЭ	1.6252 мг	20 мг	8.1%	5.6%	1231 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.45 мг	2500 мг	9.6%	6.6%	1040 г
Кальций, Ca	29.13 мг	1000 мг	2.9%	2%	3433 г
Магний, Mg	31.53 мг	400 мг	7.9%	5.5%	1269 г
Натрий, Na	123.35 мг	1300 мг	9.5%	6.6%	1054 г
Сера, S	4.4 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Фосфор, P	134.9 мг	800 мг	16.9%	11.7%	593 г
Хлор, Cl	1.69 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	136095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.9 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	2.9%	2400 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	2.3%	2959 г
Литий, Li	0.87 мкг	~
Марганец, Mn	0.0913 мг	2 мг	4.6%	3.2%	2191 г
Медь, Cu	841.27 мкг	1000 мкг	84.1%	58%	119 г
Никель, Ni	0.203 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	20.259 мкг	55 мкг	36.8%	25.4%	271 г
Фтор, F	2.1 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	190476 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Цинк, Zn	0.9383 мг	12 мг	7.8%	5.4%	1279 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.552 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.573 г	~
Лизин	0.561 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.745 г	~
Глицин	0.46 г	~
Глутаминовая кислота	1.177 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.836 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.389 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.356 г	min 16.8 г	25.9%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.504 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.238 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.063 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.147 г	~

Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ

салат из кальмаров богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,5 %, бэта-каротином - 37,8 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 15,9 %, витамином K - 33,4 %, фосфором - 16,9 %, медью - 84,1 %, селеном - 36,8 %

Чем полезен салат из кальмаров

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из кальмаров, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из кальмаров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе