Рецепт Запеканочко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканочко

Творог Простоквашино 5% классический 180 г
Творог обезжиренный 120 г
Кукурузный крахмал 25 г
Яйцо куриное 47 г
Яичный белок куриный 32 г
Способ приготовления

Все нещадно перемешиваем блендером!!УААА +ложечка разрыхлителя +ванилин +кокосовая стружка у меня(по ошибке купленная- синяя :D) +мак В разогретую до 180гр. на 20мин, в зависимости от печки убавлять потом немного температуру. P.S.: делаю с любыми творожками и любыми добавками какие есть. Добавляю стевии всякие иногда, иногда фрукты. Пошла на пары дразнить зеленой субстанцией одногруппников:D

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканочко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.8 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1349 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 15.6% 514 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.1% 1556 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3% 2704 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 16.1 г 2273 г 0.7% 0.6% 14118 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.2 мкг 900 мкг 3.4% 2.7% 2980 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.4% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 4.5% 1800 г
Витамин В4, холин 32.31 мг 500 мг 6.5% 5.2% 1548 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 2.7% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.7% 11765 г
Витамин В9, фолаты 0.901 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 44395 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 1.8% 4478 г
Витамин D, кальциферол 0.256 мкг 10 мкг 2.6% 2.1% 3906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 0.4% 21429 г
Витамин Н, биотин 2.904 мкг 50 мкг 5.8% 4.6% 1722 г
Витамин РР, НЭ 0.6564 мг 20 мг 3.3% 2.6% 3047 г
Ниацин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 28.51 мг 2500 мг 1.1% 0.9% 8769 г
Кальций, Ca 7.31 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 13680 г
Магний, Mg 2.29 мг 400 мг 0.6% 0.5% 17467 г
Натрий, Na 31.12 мг 1300 мг 2.4% 1.9% 4177 г
Сера, S 35.29 мг 1000 мг 3.5% 2.8% 2834 г
Фосфор, P 25.3 мг 800 мг 3.2% 2.6% 3162 г
Хлор, Cl 31.77 мг 2300 мг 1.4% 1.1% 7240 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.332 мг 18 мг 1.8% 1.4% 5422 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 1.5% 5208 г
Кобальт, Co 1.243 мкг 10 мкг 12.4% 9.9% 805 г
Марганец, Mn 0.0072 мг 2 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Медь, Cu 16.87 мкг 1000 мкг 1.7% 1.4% 5928 г
Молибден, Mo 1.015 мкг 70 мкг 1.5% 1.2% 6897 г
Селен, Se 3.861 мкг 55 мкг 7% 5.6% 1425 г
Фтор, F 6.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 7143 г
Цинк, Zn 0.1511 мг 12 мг 1.3% 1% 7942 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Галактоза 0.6 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.216 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.329 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.579 г min 16.8 г 3.4% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.477 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.148 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.13 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Запеканочко составляет 124,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.8 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 16.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНОЧКО

Запеканочко богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Запеканочко

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканочко, калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканочко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги