Рецепт оладьи с кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи с кабачка

Кабачок (Запекание) 300 г
Яйцо куриное 47 г
Соль столовая 1 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 75 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи с кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.5 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1510 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.5% 1652 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.4% 2667 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 7.5% 1190 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.6% 1176 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 2.8% 3261 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.3 мкг 900 мкг 4.6% 4.1% 2179 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
бета Криптоксантин 0.06 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.226 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 4.6% 1957 г
Витамин В4, холин 47.36 мг 500 мг 9.5% 8.5% 1056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 6.2% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 7.1% 1266 г
Витамин В9, фолаты 20.065 мкг 400 мкг 5% 4.5% 1994 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 2.2% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 6 мг 90 мг 6.7% 6% 1500 г
Витамин D, кальциферол 0.311 мкг 10 мкг 3.1% 2.8% 3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.516 мг 15 мг 3.4% 3% 2907 г
Витамин Н, биотин 3.673 мкг 50 мкг 7.3% 6.5% 1361 г
Витамин РР, НЭ 1.7987 мг 20 мг 9% 8.1% 1112 г
Ниацин 0.748 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.92 мг 2500 мг 9.4% 8.4% 1069 г
Кальций, Ca 24.89 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 4018 г
Кремний, Si 0.904 мг 30 мг 3% 2.7% 3319 г
Магний, Mg 13.05 мг 400 мг 3.3% 3% 3065 г
Натрий, Na 137.96 мг 1300 мг 10.6% 9.5% 942 г
Сера, S 40.73 мг 1000 мг 4.1% 3.7% 2455 г
Фосфор, P 55.8 мг 800 мг 7% 6.3% 1434 г
Хлор, Cl 26.6 мг 2300 мг 1.2% 1.1% 8647 г
Микроэлементы
Бор, B 8.4 мкг ~
Ванадий, V 20.33 мкг ~
Железо, Fe 0.927 мг 18 мг 5.2% 4.7% 1942 г
Йод, I 3.17 мкг 150 мкг 2.1% 1.9% 4732 г
Кобальт, Co 1.777 мкг 10 мкг 17.8% 16% 563 г
Марганец, Mn 0.1334 мг 2 мг 6.7% 6% 1499 г
Медь, Cu 34.67 мкг 1000 мкг 3.5% 3.1% 2884 г
Молибден, Mo 3.673 мкг 70 мкг 5.2% 4.7% 1906 г
Никель, Ni 0.497 мкг ~
Селен, Se 5.845 мкг 55 мкг 10.6% 9.5% 941 г
Фтор, F 12.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31348 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 1.9% 4717 г
Цинк, Zn 0.3163 мг 12 мг 2.6% 2.3% 3794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.202 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.336 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.329 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.946 г ~
Пролин 0.276 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.518 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.729 г min 16.8 г 4.3% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.602 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.294 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность оладьи с кабачка составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 69.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАБАЧКА

оладьи с кабачка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,8 %

Чем полезен оладьи с кабачка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладьи с кабачка, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи с кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы