Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с курицей

Лук репчатый (Жарка) 75 г
Морковь, красная (Жарка) 75 г
Курица, 1 категории (Тушение) 400 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 300 г
Приправа для птицы 5 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 276.1 ккал 1684 ккал 16.4% 5.9% 610 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 6.2% 585 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 6.7% 544 г
Углеводы 32.8 г 219 г 15% 5.4% 668 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.6% 1000 г
Вода 44 г 2273 г 1.9% 0.7% 5166 г
Витамины
Витамин А, РЭ 236.2 мкг 900 мкг 26.2% 9.5% 381 г
бета Каротин 1.179 мг 5 мг 23.6% 8.5% 424 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 1.6% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 2% 1800 г
Витамин В4, холин 77.49 мг 500 мг 15.5% 5.6% 645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.675 мг 5 мг 13.5% 4.9% 741 г
Витамин В6, пиридоксин 0.404 мг 2 мг 20.2% 7.3% 495 г
Витамин В9, фолаты 13.587 мкг 400 мкг 3.4% 1.2% 2944 г
Витамин В12, кобаламин 0.345 мкг 3 мкг 11.5% 4.2% 870 г
Витамин C, аскорбиновая 1.2 мг 90 мг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.534 мг 15 мг 3.6% 1.3% 2809 г
Витамин Н, биотин 7.357 мкг 50 мкг 14.7% 5.3% 680 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 2.2% 1667 г
Витамин РР, НЭ 8.7693 мг 20 мг 43.8% 15.9% 228 г
Макроэлементы
Калий, K 188.83 мг 2500 мг 7.6% 2.8% 1324 г
Кальций, Ca 28.98 мг 1000 мг 2.9% 1.1% 3451 г
Кремний, Si 43.088 мг 30 мг 143.6% 52% 70 г
Магний, Mg 37.85 мг 400 мг 9.5% 3.4% 1057 г
Натрий, Na 266.32 мг 1300 мг 20.5% 7.4% 488 г
Сера, S 135.36 мг 1000 мг 13.5% 4.9% 739 г
Фосфор, P 161.1 мг 800 мг 20.1% 7.3% 497 г
Хлор, Cl 407.41 мг 2300 мг 17.7% 6.4% 565 г
Микроэлементы
Бор, B 94.8 мкг ~
Ванадий, V 10.66 мкг ~
Железо, Fe 1.71 мг 18 мг 9.5% 3.4% 1053 г
Йод, I 4.91 мкг 150 мкг 3.3% 1.2% 3055 г
Кобальт, Co 8.165 мкг 10 мкг 81.7% 29.6% 122 г
Марганец, Mn 0.6465 мг 2 мг 32.3% 11.7% 309 г
Медь, Cu 176.77 мкг 1000 мкг 17.7% 6.4% 566 г
Молибден, Mo 4.251 мкг 70 мкг 6.1% 2.2% 1647 г
Селен, Se 6.569 мкг 55 мкг 11.9% 4.3% 837 г
Фтор, F 105.49 мкг 4000 мкг 2.6% 0.9% 3792 г
Хром, Cr 6.44 мкг 50 мкг 12.9% 4.7% 776 г
Цинк, Zn 1.9531 мг 12 мг 16.3% 5.9% 614 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 46 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 276,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 276.1 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 32.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 44 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИЦЕЙ

Плов с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 23,6 %, холином - 15,5 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 43,8 %, кремнием - 143,6 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 81,7 %, марганцем - 32,3 %, медью - 17,7 %, селеном - 11,9 %, хромом - 12,9 %, цинком - 16,3 %

Чем полезен Плов с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов с курицей, калорийность 276,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты