Рецепт салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной

Авокадо 20 г
Огурец, парниковый 40 г
Салат 110 г
Сметана 15,0% жирности 100 г
творог дикси 1% 140 г
Перец сладкий 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.2 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2181 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 11.1% 1169 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10.6% 1217 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.4% 9522 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.2% 2500 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 3.4% 3879 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.8 мкг 900 мкг 12.4% 16.1% 805 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.531 мг 5 мг 10.6% 13.7% 942 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4% 3214 г
Витамин В4, холин 4.65 мг 500 мг 0.9% 1.2% 10753 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 4.8% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 5.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 16.884 мкг 400 мкг 4.2% 5.4% 2369 г
Витамин C, аскорбиновая 14.35 мг 90 мг 15.9% 20.6% 627 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 2.5% 5155 г
Витамин Н, биотин 0.263 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 19011 г
Витамин К, филлохинон 46.9 мкг 120 мкг 39.1% 50.6% 256 г
Витамин РР, НЭ 0.525 мг 20 мг 2.6% 3.4% 3810 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.63 мг 2500 мг 5.3% 6.9% 1899 г
Кальций, Ca 42.67 мг 1000 мг 4.3% 5.6% 2344 г
Магний, Mg 15.3 мг 400 мг 3.8% 4.9% 2614 г
Натрий, Na 12.42 мг 1300 мг 1% 1.3% 10467 г
Сера, S 10.14 мг 1000 мг 1% 1.3% 9862 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 4.7% 2778 г
Хлор, Cl 12.79 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 17983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185.3 мкг ~
Бор, B 21.7 мкг ~
Ванадий, V 43.49 мкг ~
Железо, Fe 0.295 мг 18 мг 1.6% 2.1% 6102 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 1.8% 7317 г
Кобальт, Co 1.023 мкг 10 мкг 10.2% 13.2% 978 г
Литий, Li 10.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.0833 мг 2 мг 4.2% 5.4% 2401 г
Медь, Cu 39.53 мкг 1000 мкг 4% 5.2% 2530 г
Молибден, Mo 2.302 мкг 70 мкг 3.3% 4.3% 3041 г
Никель, Ni 1.279 мкг ~
Рубидий, Rb 39.1 мкг ~
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 27500 г
Фтор, F 7.49 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 53405 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.9% 6494 г
Цинк, Zn 0.0988 мг 12 мг 0.8% 1% 12146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.2 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 58.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ,ПЕРЦЕМ,АВОКАДО И ТВОРОГОМ СО СМЕТАНОЙ

салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином C - 15,9 %, витамином K - 39,1 %

Чем полезен салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты