Рецепт Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 70 г
Йогурт 3,2% жирности 50 г
Мед пчелиный 10 г
ванилин 2 г
Шоколад горький 20 г
Вишня 50 г
Способ приготовления

1/4 стакана овсяных хлопьев 1/3 стакана молока 1/4 чашки обычного йогурта 1 чайная ложка меда 1/2 ч.л. ванилина 1 ст.л. мелко натертого черного шоколада /4 чашки нарезанной вишки (свежей или замороженной) В банку добавляем овсянку, молоко, йогрт, мед и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингридиенты не смешаются. Открываем, добавояем кусочки нарезанной вишни, и также шоколдную крошку и аккуратно перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.4 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1024 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 3.9% 1551 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 5.8% 1037 г
Углеводы 23.4 г 219 г 10.7% 6.5% 936 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.4% 952 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.6% 3684 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 0.9% 6522 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 4.7% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 3.8% 1579 г
Витамин В4, холин 14.49 мг 500 мг 2.9% 1.8% 3451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 2.3% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 2.6% 2353 г
Витамин В9, фолаты 7.738 мкг 400 мкг 1.9% 1.2% 5169 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 4% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 3.54 мг 90 мг 3.9% 2.4% 2542 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 1.8% 3409 г
Витамин Н, биотин 4.938 мкг 50 мкг 9.9% 6% 1013 г
Витамин РР, НЭ 1.6944 мг 20 мг 8.5% 5.2% 1180 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.23 мг 2500 мг 8.6% 5.2% 1156 г
Кальций, Ca 79.33 мг 1000 мг 7.9% 4.8% 1261 г
Магний, Mg 48.29 мг 400 мг 12.1% 7.4% 828 г
Натрий, Na 33.17 мг 1300 мг 2.6% 1.6% 3919 г
Сера, S 32.1 мг 1000 мг 3.2% 1.9% 3115 г
Фосфор, P 129.3 мг 800 мг 16.2% 9.9% 619 г
Хлор, Cl 67.22 мг 2300 мг 2.9% 1.8% 3422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Бор, B 24.8 мкг ~
Ванадий, V 4.96 мкг ~
Железо, Fe 1.337 мг 18 мг 7.4% 4.5% 1346 г
Йод, I 5.95 мкг 150 мкг 4% 2.4% 2521 г
Кобальт, Co 1.623 мкг 10 мкг 16.2% 9.9% 616 г
Марганец, Mn 0.7779 мг 2 мг 38.9% 23.7% 257 г
Медь, Cu 116.83 мкг 1000 мкг 11.7% 7.1% 856 г
Молибден, Mo 2.976 мкг 70 мкг 4.3% 2.6% 2352 г
Никель, Ni 2.976 мкг ~
Олово, Sn 3.61 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 0.952 мкг 55 мкг 1.7% 1% 5777 г
Стронций, Sr 4.72 мкг ~
Фтор, F 25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16000 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 2.9% 2137 г
Цинк, Zn 0.8389 мг 12 мг 7% 4.3% 1430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.414 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.17 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.31 г ~
Заменимые аминокислоты 0.578 г ~
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 0.611 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.093 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.371 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.619 г min 16.8 г 3.7% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.562 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.492 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.456 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой составляет 164,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.4 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 23.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ С ВИШНЕЙ И ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,1 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 38,9 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой, калорийность 164,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы