Рецепт сэндвич а-ля с кабачком и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сэндвич а-ля с кабачком и помидором

Кабачок (Запекание) 300 г
Сыр голландский, брусковый 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Чеснок луковица (Припускание) 10 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сэндвич а-ля с кабачком и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.6 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1967 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 8.8% 1333 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 10.6% 1098 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2% 5919 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.6% 1538 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.1% 2831 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.7 мкг 900 мкг 12.5% 14.6% 799 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.447 мг 5 мг 8.9% 10.4% 1119 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 6.4% 1818 г
Витамин В4, холин 4.05 мг 500 мг 0.8% 0.9% 12346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 6% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 8.4% 1389 г
Витамин В9, фолаты 15.578 мкг 400 мкг 3.9% 4.6% 2568 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 8.1% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 8.18 мг 90 мг 9.1% 10.6% 1100 г
Витамин D, кальциферол 0.155 мкг 10 мкг 1.6% 1.9% 6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.511 мг 15 мг 3.4% 4% 2935 г
Витамин Н, биотин 1.282 мкг 50 мкг 2.6% 3% 3900 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 4.2% 2791 г
Витамин РР, НЭ 2.0361 мг 20 мг 10.2% 11.9% 982 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 285.81 мг 2500 мг 11.4% 13.3% 875 г
Кальций, Ca 200.16 мг 1000 мг 20% 23.4% 500 г
Магний, Mg 25.73 мг 400 мг 6.4% 7.5% 1555 г
Натрий, Na 341.05 мг 1300 мг 26.2% 30.6% 381 г
Сера, S 54.62 мг 1000 мг 5.5% 6.4% 1831 г
Фосфор, P 129.6 мг 800 мг 16.2% 18.9% 617 г
Хлор, Cl 246.9 мг 2300 мг 10.7% 12.5% 932 г
Микроэлементы
Бор, B 62.3 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 5.4% 2192 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
Кобальт, Co 3.466 мкг 10 мкг 34.7% 40.5% 289 г
Марганец, Mn 0.1094 мг 2 мг 5.5% 6.4% 1828 г
Медь, Cu 79.14 мкг 1000 мкг 7.9% 9.2% 1264 г
Молибден, Mo 4.188 мкг 70 мкг 6% 7% 1671 г
Никель, Ni 7.04 мкг ~
Рубидий, Rb 82.9 мкг ~
Селен, Se 0.473 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 11628 г
Фтор, F 10.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36934 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 6.3% 1845 г
Цинк, Zn 1.0314 мг 12 мг 8.6% 10% 1163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.938 г ~
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.296 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.225 г ~
Лейцин 0.435 г ~
Лизин 0.307 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.52 г ~
Заменимые аминокислоты 3.183 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 1.212 г ~
Пролин 0.503 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.264 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.07 г ~
10:0 Каприновая 0.195 г ~
12:0 Лауриновая 0.231 г ~
14:0 Миристиновая 0.603 г ~
15:0 Пентадекановая 0.07 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.258 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.283 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.152 г min 16.8 г 6.9% 8.1%
14:1 Миристолеиновая 0.088 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.939 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.125 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.125 г ~

Энергетическая ценность сэндвич а-ля с кабачком и помидором составляет 85,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.6 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ А-ЛЯ С КАБАЧКОМ И ПОМИДОРОМ

сэндвич а-ля с кабачком и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, калием - 11,4 %, кальцием - 20 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 34,7 %

Чем полезен сэндвич а-ля с кабачком и помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить сэндвич а-ля с кабачком и помидором, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сэндвич а-ля с кабачком и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги