Рецепт лаваш с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с крабовыми палочками

Сыр Карат Дружба плавленый 70 г
Огурец соленый 50 г
Крабовые палочки 110 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Перец сладкий 30 г
Петрушка 10 г
Чеснок луковица 1 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 200 г
Сайра бланшированная в масле 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.2 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 765 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 6% 752 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 8.2% 554 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 4.5% 1000 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 45 г 2273 г 2% 0.9% 5051 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.1 мкг 900 мкг 3.7% 1.7% 2719 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 1.7% 2660 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 2.3% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 0.9% 5294 г
Витамин В4, холин 1.58 мг 500 мг 0.3% 0.1% 31646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 0.5% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.546 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 15711 г
Витамин C, аскорбиновая 14.08 мг 90 мг 15.6% 7.1% 639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.803 мг 15 мг 18.7% 8.5% 535 г
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин К, филлохинон 29.8 мкг 120 мкг 24.8% 11.3% 403 г
Витамин РР, НЭ 1.6162 мг 20 мг 8.1% 3.7% 1237 г
Ниацин 0.726 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.92 мг 2500 мг 3.8% 1.7% 2634 г
Кальций, Ca 20.45 мг 1000 мг 2% 0.9% 4890 г
Магний, Mg 18.58 мг 400 мг 4.6% 2.1% 2153 г
Натрий, Na 330.97 мг 1300 мг 25.5% 11.6% 393 г
Сера, S 44.46 мг 1000 мг 4.4% 2% 2249 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 2.6% 1747 г
Хлор, Cl 368.66 мг 2300 мг 16% 7.3% 624 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.044 мг 18 мг 5.8% 2.6% 1724 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Марганец, Mn 0.0044 мг 2 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Медь, Cu 2.94 мкг 1000 мкг 0.3% 0.1% 34014 г
Молибден, Mo 1.016 мкг 70 мкг 1.5% 0.7% 6890 г
Никель, Ni 1.525 мкг ~
Селен, Se 0.028 мкг 55 мкг 0.1% 196429 г
Фтор, F 109.26 мкг 4000 мкг 2.7% 1.2% 3661 г
Хром, Cr 13.97 мкг 50 мкг 27.9% 12.7% 358 г
Цинк, Zn 0.1991 мг 12 мг 1.7% 0.8% 6027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.938 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.797 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.407 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.481 г min 16.8 г 8.8% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.468 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.564 г от 11.2 до 20.6 г 31.8% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.561 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность лаваш с крабовыми палочками составляет 220,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.2 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 45 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

лаваш с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, витамином E - 18,7 %, витамином K - 24,8 %, хлором - 16 %, хромом - 27,9 %

Чем полезен лаваш с крабовыми палочками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лаваш с крабовыми палочками, калорийность 220,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты