Рецепт Салат "Королевский". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Королевский"

Капуста белокочанная	200 г
Свекла	150 г
Морковь, желтая	150 г
Куриный окорочок (Жарка)	200 г
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	200 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Майонез Махеевъ Провансаль	150 г

Способ приготовления

1. Свеклу и морковь нашинковать или натереть как на корейский салат. 2. От окорочка убрать шкурки и жилки, нарезать брусочками и обжарить. 3. Картофель режем брусочками обжариваем. 4. Взять большое блюдо и в середину выкладываем курицу и картофель. 5. Делим блюдо (на глаз) на 3 сектора. 6. В каждый сектор, выкладываем морковь, свеклу, горошек зеленый, тонко пошинкованную капусту и рубленный зеленый лучок. 7. Перед подачей заправить майонезом (можно сметаной или йогуртом, но посолить). 8. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Королевский"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.4 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1387 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.1%	1617 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.6%	709 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3%	2772 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.6%	1250 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.6%	3271 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.4 мкг	900 мкг	7.2%	5.9%	1398 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.354 мг	5 мг	7.1%	5.8%	1412 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.1%	2647 г
Витамин В4, холин	2.21 мг	500 мг	0.4%	0.3%	22624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	9.099 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4396 г
Витамин C, аскорбиновая	17.95 мг	90 мг	19.9%	16.4%	501 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.616 мг	15 мг	4.1%	3.4%	2435 г
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23585 г
Витамин К, филлохинон	28.8 мкг	120 мкг	24%	19.8%	417 г
Витамин РР, НЭ	2.253 мг	20 мг	11.3%	9.3%	888 г
Ниацин	1.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.09 мг	2500 мг	11.9%	9.8%	841 г
Кальций, Ca	34.14 мг	1000 мг	3.4%	2.8%	2929 г
Кремний, Si	1.063 мг	30 мг	3.5%	2.9%	2822 г
Магний, Mg	20.99 мг	400 мг	5.2%	4.3%	1906 г
Натрий, Na	97.94 мг	1300 мг	7.5%	6.2%	1327 г
Сера, S	48.66 мг	1000 мг	4.9%	4%	2055 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	6.2%	1342 г
Хлор, Cl	26.51 мг	2300 мг	1.2%	1%	8676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.8 мкг	~
Бор, B	103.9 мкг	~
Ванадий, V	23.49 мкг	~
Железо, Fe	1.019 мг	18 мг	5.7%	4.7%	1766 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	7143 г
Кобальт, Co	3.478 мкг	10 мкг	34.8%	28.7%	288 г
Литий, Li	0.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.1717 мг	2 мг	8.6%	7.1%	1165 г
Медь, Cu	75.68 мкг	1000 мкг	7.6%	6.3%	1321 г
Молибден, Mo	11.029 мкг	70 мкг	15.8%	13%	635 г
Никель, Ni	5.102 мкг	~
Рубидий, Rb	57.8 мкг	~
Селен, Se	0.255 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	21569 г
Фтор, F	11.65 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34335 г
Хром, Cr	9 мкг	50 мкг	18%	14.8%	556 г
Цинк, Zn	0.5565 мг	12 мг	4.6%	3.8%	2156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	311.617 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты	0.267 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	307.934 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.612 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.985 г	min 16.8 г	5.9%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.68 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.26 г	~

Энергетическая ценность Салат "Королевский" составляет 121,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "КОРОЛЕВСКИЙ"

Салат "Королевский" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,9 %, витамином K - 24 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 11,9 %, кобальтом - 34,8 %, молибденом - 15,8 %, хромом - 18 %

Чем полезен Салат "Королевский"

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Королевский", калорийность 121,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Королевский", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-05-31

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе