Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 110 г |
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 74 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6930 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.8% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7.4% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 30.9% | 1333 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 16.5% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 277.1 мкг | 900 мкг | 30.8% | 126.7% | 325 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.66 мг | 5 мг | 33.2% | 136.6% | 301 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 16% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 12.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 4.21 мг | 500 мг | 0.8% | 3.3% | 11876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 15.2% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 31.7% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 9.118 мкг | 400 мкг | 2.3% | 9.5% | 4387 г |
Витамин C, аскорбиновая | 65.01 мг | 90 мг | 72.2% | 297.1% | 138 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 15.6% | 2622 г |
Витамин Н, биотин | 0.766 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6.2% | 6527 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 25.9% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.741 мг | 20 мг | 3.7% | 15.2% | 2699 г |
Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.51 мг | 2500 мг | 8.9% | 36.6% | 1124 г |
Кальций, Ca | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.6% | 6072 г |
Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 17.7% | 2328 г |
Натрий, Na | 5.12 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.6% | 25391 г |
Сера, S | 5.66 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.5% | 17668 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 14.8% | 2797 г |
Хлор, Cl | 31.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.8% | 7360 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 16.5% | 2500 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 4.1% | 10204 г |
Кобальт, Co | 3.005 мкг | 10 мкг | 30.1% | 123.9% | 333 г |
Литий, Li | 0.425 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 20.2% | 2051 г |
Медь, Cu | 69.34 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 28.4% | 1442 г |
Молибден, Mo | 3.476 мкг | 70 мкг | 5% | 20.6% | 2014 г |
Никель, Ni | 6.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.1% | 22177 г |
Фтор, F | 12.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 32258 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 28% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.1327 мг | 12 мг | 1.1% | 4.5% | 9043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.491 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мини-салат (помидор, перец, огурец, морковь) составляет 24,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|