Войти

Рецепт рагу капустное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу капустное

Масло подсолнечное 8 г
Лук репчатый (Жарка) 104 г
Морковь, красная (Жарка) 103 г
Капуста белокочанная (Жарка) 345 г
Соевый соус 22 г
Томаты консервированные целые (Жарка) 75 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу капустное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.8 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3189 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.5% 3455 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.4% 2947 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 5.9% 3269 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 25.6% 741 г
Вода 99.5 г 2273 г 4.4% 8.3% 2284 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 413.2 мкг 900 мкг 45.9% 86.9% 218 г
бета Каротин 2.51 мг 5 мг 50.2% 95.1% 199 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 7.4% 2571 г
Витамин В4, холин 7.66 мг 500 мг 1.5% 2.8% 6527 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 4.7% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 13.4% 1418 г
Витамин В9, фолаты 21.324 мкг 400 мкг 5.3% 10% 1876 г
Витамин C, аскорбиновая 46.27 мг 90 мг 51.4% 97.3% 195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.993 мг 15 мг 6.6% 12.5% 1511 г
Витамин Н, биотин 0.509 мкг 50 мкг 1% 1.9% 9823 г
Витамин К, филлохинон 57.2 мкг 120 мкг 47.7% 90.3% 210 г
Витамин РР, НЭ 1.0257 мг 20 мг 5.1% 9.7% 1950 г
Ниацин 0.764 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.1 мг 2500 мг 12.9% 24.4% 776 г
Кальций, Ca 48.57 мг 1000 мг 4.9% 9.3% 2059 г
Магний, Mg 24.33 мг 400 мг 6.1% 11.6% 1644 г
Натрий, Na 438.46 мг 1300 мг 33.7% 63.8% 296 г
Сера, S 43.12 мг 1000 мг 4.3% 8.1% 2319 г
Фосфор, P 47.3 мг 800 мг 5.9% 11.2% 1691 г
Хлор, Cl 288.42 мг 2300 мг 12.5% 23.7% 797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 563.3 мкг ~
Бор, B 204.2 мкг ~
Железо, Fe 0.841 мг 18 мг 4.7% 8.9% 2140 г
Йод, I 3.11 мкг 150 мкг 2.1% 4% 4823 г
Кобальт, Co 4.222 мкг 10 мкг 42.2% 79.9% 237 г
Литий, Li 1.282 мкг ~
Марганец, Mn 0.1941 мг 2 мг 9.7% 18.4% 1030 г
Медь, Cu 94.92 мкг 1000 мкг 9.5% 18% 1054 г
Молибден, Mo 8.703 мкг 70 мкг 12.4% 23.5% 804 г
Никель, Ni 13.407 мкг ~
Рубидий, Rb 126.5 мкг ~
Селен, Se 0.236 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 23305 г
Фтор, F 16.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 23585 г
Хром, Cr 4.79 мкг 50 мкг 9.6% 18.2% 1044 г
Цинк, Zn 0.5033 мг 12 мг 4.2% 8% 2384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.7 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.39 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты 0.89 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.751 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.103 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.395 г min 16.8 г 2.4% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.393 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.993 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 16.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.993 г ~

Энергетическая ценность рагу капустное составляет 52,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.8 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 99.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ КАПУСТНОЕ

рагу капустное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,9 %, бэта-каротином - 50,2 %, витамином C - 51,4 %, витамином K - 47,7 %, калием - 12,9 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 42,2 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен рагу капустное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рагу капустное, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу капустное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Марина
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
Витамины и минералы: 83%
Марина
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
Витамины и минералы: 87%
Танюра
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Омлет на пару в формочках
Автор Светлана
112.8
8.2
7.4
3.1
11
2 0
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
Автор Ольга
37.7
1.5
0.7
5.8
19
2 0
Заправка для салата
Автор Ирина
508.3
1.2
49.5
14.7
2
3 0
Интересные блоги
Татьяна
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
9 76
Алексей
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал Выбор пал на самый...
5 56
Ирина Макс
26-05-2024
Дневник питания и тренировок за 26.05.2024
Сегодняшний рациончик. :) Запланировала на обед пе...
6 53