Рецепт овсяные батончики без выпечки (Just 4 Ingredients). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяные батончики без выпечки (Just 4 Ingredients)

Финики	300 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью	90 г
Крупа овсяная плющеная "Терра"	200 г
Миндаль	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяные батончики без выпечки (Just 4 Ingredients)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	391.5 ккал	1684 ккал	23.2%	5.9%	430 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	3.4%	752 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	7%	364 г
Углеводы	52 г	219 г	23.7%	6.1%	421 г
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	6.9%	370 г
Вода	9.6 г	2273 г	0.4%	0.1%	23677 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	1.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	1.6%	1565 г
Витамин В4, холин	14.46 мг	500 мг	2.9%	0.7%	3458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	2.8%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	1.8%	1460 г
Витамин В9, фолаты	17.134 мкг	400 мкг	4.3%	1.1%	2335 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.918 мг	15 мг	26.1%	6.7%	383 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	1.072 мг	~
дельта Токоферол	0.098 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Дигидрофиллохинон	0.067 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.4308 мг	20 мг	17.2%	4.4%	583 г
Ниацин	0.836 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.06 мг	2500 мг	14.2%	3.6%	704 г
Кальций, Ca	67.75 мг	1000 мг	6.8%	1.7%	1476 г
Магний, Mg	80.33 мг	400 мг	20.1%	5.1%	498 г
Натрий, Na	80.81 мг	1300 мг	6.2%	1.6%	1609 г
Сера, S	21.25 мг	1000 мг	2.1%	0.5%	4706 г
Фосфор, P	124.4 мг	800 мг	15.6%	4%	643 г
Хлор, Cl	4.66 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	49356 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.428 мг	18 мг	7.9%	2%	1261 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Марганец, Mn	0.471 мг	2 мг	23.6%	6%	425 г
Медь, Cu	94.36 мкг	1000 мкг	9.4%	2.4%	1060 г
Селен, Se	1.4 мкг	55 мкг	2.5%	0.6%	3929 г
Фтор, F	11.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35461 г
Цинк, Zn	0.6279 мг	12 мг	5.2%	1.3%	1911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.498 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	33.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.628 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.64 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	1.17 г	~
Пролин	0.296 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	18.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	13.702 мг	~
Кампестерол	2.015 мг	~
Стигмастерол	1.478 мг	~
бета Ситостерол	22.284 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.086 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.488 г	min 16.8 г	44.6%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.346 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.4 г	от 11.2 до 20.6 г	30.4%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность овсяные батончики без выпечки (Just 4 Ingredients) составляет 391,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	391.5 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	52 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	9.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ БАТОНЧИКИ БЕЗ ВЫПЕЧКИ (JUST 4 INGREDIENTS)

овсяные батончики без выпечки (Just 4 Ingredients) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином E - 26,1 %, витамином PP - 17,2 %, калием - 14,2 %, магнием - 20,1 %, фосфором - 15,6 %, марганцем - 23,6 %

Чем полезен овсяные батончики без выпечки (Just 4 Ingredients)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяные батончики без выпечки (Just 4 Ingredients), калорийность 391,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяные батончики без выпечки (Just 4 Ingredients), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе